Причем тут белка пришла, если мышцы строятся и ремонтируются по ночам?

Мне вот интересно, а где белка для наращивания мышечной массы происходит от?

Если я употребляю протеин в течении дня и что белок очень усваивается и обрабатывается в течение часа или два потребления. Но большинство наращивания мышечной массы происходит во время отдыха, как протеин и употреблять в 5:00 вечера сделать это сном?

+146
user243019 14 сент. 2013 г., 7:24:46
29 ответов

(Частичный ответ в качестве доказательства/исследования, указанные отсутствует)

Преимущества регулярных тяжелых тренировок

  • Ваше тело примет на быстрых musclemass, если регенерация приурочен сразу.

  • Ваше тело будет адаптироваться через некоторое время, увидеть силачей

Минусы

  • Не подходящие и ненужные для начинающих. Столько стимулов не требуется, но увеличивает риск получения травмы и плохая форма

  • Быки тяжелые, их работа должна быть видна по сравнению с их массой и телосложение. Вы можете поднимать неправильно или слишком много

  • Быки удобно двигаться весь день и их физический труд-это не просто час в тренажерном зале, но обычно гораздо большее количество своего времени.

  • Тяжелых весов положить много стресса на суставы даже при правильной форме. Это может привести к проблемам со здоровьем, после долгого времени.

  • Быть естественным: срывать или крайней болезненности в мышцах в результате их нуждающимися в несколько дней, чтобы восстановиться. Делать так каждый день с таким же мышц приведет к перетренированности.

  • Используя высоко анаболических препаратов: вы, вероятно, не будет перетренированности, но как суставов и т. д. отстают musclegrowth вы рискуете травмы с тяжелыми весами

+1000
Jiahui Zhang 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 100+ хрустит, но теперь я могу сделать только 40 и мой АБС чувствую, что они горят так сильно(после). Я больше не хрустит часто. Я потерял вес(около 5 фунтов), прежде чем это началось. У меня нет шести кубиков. Почему у меня АБС горит так плохо? Помочь?

+800
mariarokish 15 апр. 2010 г., 22:24:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Расталкивая друг друга, это хорошо, в разумных пределах. Для того, чтобы правильно ответить на ваш вопрос, вы должны рассмотреть несколько факторов:

  • Сколько времени было потрачено на тренировки и сколько времени было потрачено на разговоры?
  • Когда вы были сделаны, вы чувствуете, как вы вряд ли может двигаться?
  • Ваш увеличивающийся живот, несмотря на все то, что вы делаете?

Тренировки с партнером, как правило, порождает много разговоров. Эти разговоры-это хорошо, особенно когда вы обсуждаете достоинства стили обучения, проверка техники и т. д. Но это продлит время обучения немного. Если 2,5 часов является результатом разговора, то вы, вероятно, ОК.

Второй момент связан с убедившись, что вы не толкают друг друга в точке навредите себе. Мотивировать, но когда форма начинает ломать, вмешиваться. Если вы постоянно толкая себя уже в состоянии тренироваться с правильной техникой, вы напрашиваетесь на травму.

Последний момент связан с гормоном кортизолом. Кортизол-это гормон стресса, и это естественная реакция организма на любой стресс-как физический, так и эмоциональный. Кортизол-это естественная часть обучения. После того как вы закончите обучение, у вас также будет рост тестостерона. Кортизол-это катаболический, с упором на избавление от мышечной ткани, которая была разрушена, и преобразования его в энергию. Тестостерон является анаболическим, с акцентом на оказание помощи вашим мышцам восстановиться, вызывая гормон роста, который в свою очередь строит мышцы (если вы едите правильно). Чем дольше тренировка, тем больше кортизола будет построен в вашей системе по сравнению с тестостероном. Абсолютное количество не имеет значения, так же как и отношения. Общий порог, когда баланс становится больше, чем катаболические анаболические составляет около 1-1.5 часов.

Жаль, что у меня исследования для резервного копирования, что понять, но даже статьи, которые я нашел описывают явления, но не дают каких-либо источников информации. Вопрос, Является ли его общий объем обучения, или время, которое является более важным. И что я не знаю ответа. В общем, если живот становится больше, хотя еда в хорошей форме, что является показателем типа влияние кортизол оказывает на вашу систему. Сокращение времени обучения примерно на 1-1.5 часов должны помочь покончить с этим. Если вам все еще нужно 2,5 часа в целом, у вас всегда есть возможность разбивки на обучение в утреннюю и вечернюю тренировки, чтобы оставаться в пределах идеального временных периодах. Если ваш живот остается такого же размера, то я бы не слишком беспокоиться об этом.

+751
plasticuproject 16 окт. 2014 г., 12:25:05

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+728
Black Boy 6 окт. 2012 г., 13:17:59

Вы можете найти много сочинений о потере живота жир в неделю, но в реальности запустить тело, чтобы уменьшить размер жировых клеток (избавиться от жира) в зависимости от того, где он получил первое. Поскольку вы не набирать вес в неделю, это займет некоторое время, чтобы потерять его. Поэтому, во-первых, будьте терпеливы и придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом. Не гуглите это, проконсультируйтесь с вашим врачом и диетологом и следуйте их рекомендациям. Сделать список довольно длинный, но со временем она превратится в ваш стиль жизни. По крайней мере, дать себе 6 месяцев, чтобы увидеть изменения. Будьте терпеливы, и вы будете избавиться от жира на животе вы наверняка.

+709
abivtyn 30 дек. 2013 г., 19:17:44

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+666
Mary Ruth Winston 11 мар. 2017 г., 21:53:17

Обучение сопротивления является не эффективным в потере веса и уменьшения жировых отложений без изменения режима питания.

Лучшие результаты для потери веса и уменьшения жировых отложений приходят из диетических изменений.

Физическая активность наиболее полезна для снижения веса и предотвратить восстановление веса и поддержание веса тела после потери веса. Физическая активность будет способствовать клинически существенные потери веса.

Сердечной и прямой расход калорий, связанные с обучением сопротивления минимальна. Мышечная масса увеличиваться от тренировки с отягощениями, возможно (не доказано в клинических испытаниях) увеличения суммарного суточного расхода энергии.

В 200 фунтов. мужчина работает в течение 15 минут будет сжигать около 150-200 калорий. В 200 фунтов. мужчина может съесть 3000 калорий в день и поддерживать свой нынешний вес.

Силовые тренировки не имеет, где около калорий, как и бег. Это так мало, это слишком сложно измерить. Многие неправильно считают, монитор сердечного ритма, что, по оценкам (по оценкам обычно) калорий, может быть использован во время силовых тренировок. Не правда.

Количество калорий в силу тренировки составляет около 10 чипсы в лучшем случае (10 фишек картофель = 100 калорий).

Гемодинамики

Это было сказано в этот вопрос, некоторые упражнения сопротивление увеличивается ЧСС. Это не обязательно является результатом сердечно-легочная ответ. Увеличение адреналина будет стимулировать сердцебиение. Например испуг и стресс увеличивают частоту сердечных сокращений, но не увеличивают объем сердечного выброса.

Гемодинамику cario дыхательные упражнения и анаэробные силовые тренировки очень отличаются. Настолько сложное, никто толком не знает, что именно метаболизм, что заставляет сердце биться быстрее при физических нагрузках. Некоторые очень хорошие теории, но никто не знает наверняка.

Было очень значительные исследования, проведенного недавно в Дании, где они нашли увеличение частоты сердечных сокращений не увеличивается объем сердца инфаркт, потому что кровеносные сосуды расширяются (вазодилатация).

Ссылка: периферическая вазодилатация определяет сердечный выброс в осуществлении человека

Изучение Резюме:

  • Десять здоровых и развлечения активный мужчина человек приняли участие в это исследование
  • катетер был помещен в плечевом (4 предмета) или бедренной (6 предметов) артерии экспериментальных ногу
  • другой катетер был помещен в легочной артерии происходит в на протяжении яремной вены
  • Во время тренировки, сердечный выброс регулируется, чтобы соответствовать доставки кислорода для метаболических потребностей.
  • В данном исследовании оценивали роль ритма сердца и периферической вазодилатация в регуляции сердечного выброса во время физической нагрузки.
  • пульс был увеличен предсердный шагать в 10 здоровых мужчин лиц при трех различных условиях: в покое, при упражнения, и в бедренных артерий АТП настой в покое.
  • Увеличения частоты сердечных сокращений при предсердной электрокардиостимуляции до 54 ударов в минуту не увеличивать сердечный выброс в любой из трех заданных условиях как было пропорциональным уменьшением ударного объема.
  • Эти результаты показывают, что сердечный выброс регулируется изменениями в периферической вазодилатации, в то время как увеличение частоты сердечных сокращений менее важно.

Учащенное сердцебиение, которое возникает с кардио-дыхательных упражнений является результатом необходимости увеличения сердечного выброса для транспортировки кислорода к мышцам. Сердце должно перекачивать больше крови, чтобы удовлетворить потребность в энергии действия. Сердцебиение учащается из-за спроса на объем крови напрямую связаны с эффективностью гемодинамики, адекватности легочного дыхания, газообмена и метаболизма мышц эффективности.

Учащенное сердцебиение, возникающее при силовых тренировках-результат изменения внутригрудного давления и увеличение постнагрузки стресс. Нет соответствующего увеличения сердечного выброса, и, таким образом, только незначительное увеличение потребления кислорода. Сердце учащенно бьется из-за перфузионного градиента давления не относительно текущего метаболических потребностей тканей организма.

Просто по определению анаэробные упражнения не имеют "компонент кардио-респираторная выносливость".

анаэробные, прилагательное
1. (организма или ткани) жизни при отсутствии воздуха или свободного кислорода.
2. связанные с или вызванные отсутствием кислорода. -http://dictionary.reference.com

Энергии для анаэробных упражнений происходит в форме химического превращения с участием макроэргических фосфатов, гликолиз, а не кислорода.

В отличие от дыхательных упражнений кардио, повышенный пульс во время силовой тренировки не отражает либо увеличение потребления кислорода или значительное увеличение расходования калорий. Быстро двигаясь от машины к машине, чтобы держать пульс повышен не меняет этого факта. Это все-таки давление, а не объем нагрузки.


Белка

Обучение сопротивления с высоким содержанием белка диеты, показали улучшение в уменьшении жировых отложений. Только тренировки с отягощениями без изменения режима питания, не доказано, чтобы уменьшить жировые отложения.

Исследования

Исследования по этой теме скудны и раскол по этому вопросу. В некоторых исследованиях сообщается, скромные потери жира, с силовыми тренировками в период между 16 и 26 недель. Другие исследования показали не уменьшение жира в организме для тренировок периоды между 12 и 52 недели.

Одно исследование, наблюдая пола и возраста обнаружено уменьшение жира только у пожилых мужчин и без разницы в состав тела молодых мужчин и женщин любого возраста.

Есть несколько исследований, показывающих увеличение мышечной массы тела, без изменения режима питания.

Сильное заявление от Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Американский колледж спортивной медицины положение подставки делает сильное заявление с доказательствами категории заявление (существенных рандомизированных исследований со значительным участников для поддержки):

"Тренировка сопротивления не будет способствовать клинически значимого веса потеря". - Американский колледж спортивной медицины положение Встаньте категория доказательств а (а = значительные исследования значительные участников)

План тренировок для снижения веса и уменьшения жировых отложений требует кардиореспираторной режим примерно 60% от максимальной тепловой мощности. Продолжительность кардио позаниматься зависит от текущего аэробной мощности и ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста.

+624
redE4fun 13 дек. 2015 г., 6:43:40

Нижняя нога около 14 мышцу, большинство людей только поезд 2 мышц камбаловидной и икроножной.

Есть какие-то движения смеси, что работы больше, чем просто теленка, но более нижних мышцы ног за один раз или несколько изолирующих упражнений лучший способ пойти?

+604
Elizabeth Apanasevich 27 июн. 2015 г., 0:35:17

Ответ находится в вашем рационе, ваши калории и тренировки.

  1. Ваша диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка/жира. Нет ничего неправильно с этим. Однако вы не истощают уровень гликогена в ваших мышцах. Представь, что ты похудела и занималась спортом. Вы выходите на ночь пить, пасту и жареную пищу. Вы просыпаетесь на следующий день и ты такой "Черт, я хорошо выгляжу!" Ну это потому, что вы в основном накачивают все хорошие части вашего тела с углеводов (простых сахаров) в то время как остальные из вас, наверное, не сильно изменилась за одну ночь. Вы не подкачали в этой ситуации. Штангисты морят себя голодом и потом загрузиться углеводами в день перед соревнованиями. Теперь вы делаете прямо противоположное вашему телу. Я с трудом вижу никаких углеводов в вашем рационе, так что ваши мышцы немного сдулся по сравнению с тем, как они были. Поэтому делает жир более заметным.

  2. Вы поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей, а на дефицит калорий приведет к снижению уровня гликогена. Ваши мышцы напряженно работают, но не получаете калорий, которые они потребляют.

Так что же делать?

Я был личным тренером в течение многих лет и ваша история является наиболее распространенным. Я не знаю, сколько раз мне пришлось сказать женщинам, чтобы оставаться на курсе и решил не много. С мужчинами, даже с учетом падения уровня гликогена в мышцах они часто не видят существенных различий и как только они это сделают, их мышцы активно растут достаточно быстро, чтобы компенсировать некоторые из этих выступлений.

Учитывая, что вы находитесь в среднем, активной женщине, у вас нет содержание мышц у мужчины. Так что месяц с низким содержанием углеводов и весов был выкачан ваши мышцы и, в сущности, поставил в центр внимания на любой жир, который у вас есть.

Мое предложение, держите курс. И конечно, если вы чувствуете себя лучше, что является большим показателем, что вы делаете что-то правильно.

Если бы я был твоим тренером, я бы предложил немного больше углеводов, немного больше фруктов/овощей, и меньше орехов, avacados (может и больше постной свинины/курицы тоже). Я хочу, чтобы ты подсчет калорий, но не потерять вес, но не набирают ни. Если вы приобретаете, то вам нужно, чтобы начать подсчет калорий или медленно сократили, пока не стабилизируется. И я не понял из вашего вопроса, Что вы делаете с вашим кардиотренировкам. Не знаю, что вы сделали в прошлом, но нет никакой причины, что вы должны были бросить сейчас все кардио.

В 4-5 месяцев непрерывного тренинга вы получите гораздо более полную картину. Если ваша интенсивность это хорошо, и вы не жульничество с вашим приемом пищи вы могли видеть некоторые действительно потрясающие результаты. Не только программа, вес действительно тон Вашего тела, но это повысит ваш метаболизм и облегчить кардио. Я знаю, что 4-5 месяцев, кажется, навсегда но я никогда не слышал, чтобы кто-то жаловался о своих результатах после прохождения этого периода. В худшем случае вы построили сильную мышечную основу, ваш организм тонус, но упаковка немного лишнего жира поверх мышц. Учитывая это обычная "диета" и немного кардио приведет вас к тому, что вы хотите, чтобы ваше тело, чтобы выглядеть. Получив эту основу, хотя является ключевым.

+594
Jason Stevens 16 дек. 2013 г., 19:14:22

Ответ на ваш первый вопрос: нет, последствия остаются теми же. При добавке креатина, увеличивает общее содержание креатина (в том числе фосфорилированный креатин), таким образом, непосредственно подразумевает наличие большего буфера энергии для регенерации АТФ из АДФ когда первый гидролизуется во время мышечного сокращения. Это основные функции креатина и этот эффект не пропадает при переходе на поддерживающую дозу (вы достигаете насыщенный уровень креатина магазинах в мышцах, однако, нет никаких оснований, ни доказательств, чтобы поверить в это влияние носит). Кроме того, есть некоторые дополнительные определил механизм действия: усиление митохондриального дыхания, регуляция нескольких протеинкиназ, которые важны для синтеза мышечного белка регулирования (р38 Марк, ERK и акт), пролиферацию и дифференцировку спутниковых клеток, снижение миостатина, и т. д. Опять же, нет никаких доказательств, что эти эффекты стираться. Кроме того, он способствует удержанию воды в мышечных тканях, что также может положительно влиять на белковый синтез.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос: это, вероятно, означает, что вы являетесь ответчиком на креатин. Особенно люди, которые получают низкое количество креатина в их естественной диеты (с низким содержанием [красный] мясо) пользы от него.

+572
pjechel 1 дек. 2012 г., 0:20:04

Все, чтобы увеличить или хотя бы сохранить вашу выносливость для бега на длинные дистанции будет убедиться, что вы делаете по крайней мере один длинный медленный пробег, средний пробег и 2-3 регулярных "легких" запускать в-между ними. Не поймите меня неправильно, вес-ваш враг и есть причина, почему бегуны легкий и небольшой, но есть бегунок, который находится в 200+ кг. что будет закончить марафон.

Ваш недельный график будет выглядеть примерно так: Пн -Отдых Вт простой(4-5 миль) СР средней дистанции бег (7 ч или скорость) ЧГ - Легко Пт - Отдых Сидел ЛСД - 10-20 км Восстановление Солнца

Конечно, есть целый ряд различных целей на расстояние, время и профилактика травматизма. Я бегала этим летом марафону и заметил, что ребята бегут с моими, которые были намного больше, чем мне, кто же финишировал впереди меня. Ключ будет последовательно выполняться каждую неделю и положить, что база в пробег. Большой фактор для более тяжелых людей, как это сделать без получения травмы.

+561
Nawaz 2 авг. 2011 г., 19:52:51

Принятый ответ не верный.

Не пытается начать Третью мировую войну (и я думаю, что это буквально первый раз, когда я не согласен с DarkHippo) сохраняйте спокойствие. Все, кажется, сходил с ума, когда они допрашивали.

JohnP был на правильном пути с его первый комментарий.


Нижняя Линия

Согнув колено лишь слегка ты избегаешь пассивной недостаточности передней мышцы бедра называют свой прямой мышцы бедра (который затянет рано ограничения хип-расширение диапазона движения).

Кроме того, слегка согните в колене и избегает активной недостаточности мышцы и поддерживает оптимальную длину натяжения отношения (см. нижнее изображение).


Понимание того, что происходит

Чтобы понять это, мы сначала должны взглянуть на "бедренной мышцы", которые пересекают обе бедра и колена. Я создал изображение ниже показаны эти 4 мышцы.

enter image description here


enter image description here


В подколенные сухожилия являются мульти-совместные мышц, так как они пересекают обе тазобедренного и коленного сустава

  • Активный недостаточности пример: когда колено сгибается (укорочение бедра) бедра не могут распространяться так далеко.

enter image description here


  • У прямой мышцы бедра также несколько совместных мышц.
  • Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположное движение) бедра
  • Когда бедра будут активно недостаточным прямой мышцей бедра является пассивной недостаточности, и наоборот.

Длина Мышцы Отдыхают

  • Перекрытие определяет способность мышц сокращаться.
  • Актин (красный) и миозина (синий) = коллективное называется кросс-Бриджес


    • 1. Полностью контрактной (укороченных) мышц: крест-мосты полностью перекрываться.
    • 2. Оптимальная длина растяжения связей: мышца может генерировать максимум энергии.
    • 4. Полностью растягивается (удлиняется) мышц: отсутствие перекрестной-перекрытия моста (простирается слишком далеко). Мышцы не могут самостоятельно сокращаться.

enter image description here


Редактировать К сожалению не вошел в довольно долгое время. Что касается вашего вопроса о том, что происходит с ягодиц / какие мышцы "берет на себя".

Когда вы слегка согнуть колено задней поверхности бедра находятся в более оптимальной длины, чтобы заключить контракт с более пересекать мосты перекрываются. Это перекрытие необходимо для мышц генерировать силу. Похожие на "перетягивание каната" чем больше люди играют, тем больше сила.

Если колено находится в полностью согнутом положении, когда вы лежите на животе (Рис. 2) подколенные сухожилия максимально связался и не более кросс-мосты, которая может "подключаться и тянуть", поэтому они не могут произвести больше силы, менее доступны для подключения (ака произвести усилие) в течение всего диапазона движения (ROM) благодаря этой позиции.

Поскольку подколенные сухожилия проводят больше времени в менее оптимальную длину всего диска, ваши ягодицы обязаны работать усерднее, чтобы произвести усилие, необходимое, чтобы расширить ваши бедра.

+517
cartman90ru 21 нояб. 2014 г., 5:59:04

Я пытаюсь похудеть, точнее я пытаюсь потерять вес вокруг моего живота (в целом я здоровый вес), и я взял на себя взвешивание утром и вечером. В основном для своих искусственных целей.

Во всяком случае я заметил, что у меня вес меньше утром, чем вечером! Это обычно около 0,2/3 камня разницу. Это общее? Чем это вызвано? Если он является общим, что это правильное время, чтобы взвесить?

Та!

+485
kenbo 8 июн. 2019 г., 9:03:04

Быть более ясным о той боли, которую вы испытываете. Это тупая боль, которая сохраняется на протяжении дня? Если так, то это просто дом, который является тем, что вы получаете, когда вы не работаете в течение недели или дольше, а потом снова работать.

Если он острый, это связано с ваших суставов и/или сухожилий. Но от того, что вы описали, вы не получите боль когда вы делаете пресс. Поэтому я предполагаю, что машина не работает ваши дельтовидные столько.

+484
UtkuGARIP 14 сент. 2015 г., 1:28:51

Как и любой другой мышцы, вы строите больше АБС на обучение и кормить их. Три основных механизма, которые стимулируют рост мышц первые - механические напряжения, второй - метаболический стресс, и третий - вред для мышц. Вы должны стремиться использовать каждый из них для тренировки АБ. Кроме того, из-за анатомии и функции АБС, можно отчетливо нацелены на верхний и нижний пресс при тренировке.

Кроме того, при выполнении любого упражнения (не только АБС) убедитесь в том, чтобы построить и сосредоточиться на уме-мышечные связи с целевых мышц(ы). Это может быть трудно, когда вы только начинаете, но вы должны быть способны почувствовать и напрячь мышцы. Кроме того, убедитесь, что ваша форма является как можно лучше, когда делаете упражнения, чтобы добиться максимальной выгоды.

Так что некоторые примеры, как это выглядит на практике?

  • Общая Подготовка АВ
    • Механические Упражнения Напряжение: Кабель Хруст / АБ Пулдаун
    • Метаболический Стресс Упражнения: Велосипед Кранч
    • Мышцы Упражнения Урон: Внедрение Колесо Ab
  • Обучение Верхней АБ
    • Механические Упражнения Напряжение: Взвешенные Хруст
    • Метаболический Стресс Упражнения: Хруст Physioball
    • Мышцы упражнения урон: АБ закатать ж/эксцентрические фокус.
  • Ниже Ab Подготовки
    • Механические Упражнения Напряжение: Висит Ногу Поднять
    • Метаболический стресс упражнения: флаттер ногами или ножницы
    • Мышцы Упражнения Урон: Флаг Дракона


Примечание: цель каждого механизм роста мышц заключается в следующем; механическое напряжение стремится к максимальной устойчивости, что мышцы активно работают против. Метаболический стресс стремится создать насос/сжечь середине упражнения и протолкнуть, чтобы как можно больше. Повреждения мышц стремится перегрузки мышц, прежде всего, через эксцентриковый перегрузки, но это может произойти и в других отношениях.

+472
Kyle Freeman 5 окт. 2012 г., 22:31:41

Я знаю следующие упражнения, и я хотел бы больше вариантов:

  • Bodyweight приседания (ЭСП. с поднятой пяткой в нижнем положении) - видимо, чтобы положить гораздо больше усилий на переднюю тай мышцы, поэтому я не работаю мои бедра, что гораздо
  • глют-Хэм поднять - я не достаточно силен
  • поднимает (лечь на пол, одну ногу на возвышение, поднимайте нижнюю часть спины)

Существуют ли другие альтернативы?

Что касается моего обучения цель: мышцы на фронт мой тай для более развитых и больше (занимаюсь муай тай в течение многих лет), я считаю, что имея некоторые мышцы на спине поддержали бы лучше коленки (они иногда странно себя чувствую). Кроме того, когда я пупкин какой-БВ (в том числе глубокие приседания) упражнения я хочу быть довольно сбалансированным.

+346
flymike 8 июн. 2016 г., 23:02:36

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+333
Miguel Reyes 22 мая 2010 г., 7:32:01

так я думал, что этот вопрос связанных с физикой, так почему бы не останавливаться.

Мышечная сила может быть в сочетании не только мышечная масса, но и плотность, нервно-мышечной системы кондиционирования, суставы, плечо и т. д.

Так же возможность поднимать более тяжелый вес, чем друг с другом, или просто вес specifoc для большего количества повторений, значит быть все закончить все абсолютная сила? Потому что если я могу поднять больше, а другой не может, разве что, в физике или в любой понятной смысловой ряд, подразумевает, что я, кто поднимает большее количество массы, что другой не может сделать меня сильным во всех смыслах, без исключений, или сила не обязательно линейная?

Любой вклад в это будет приятно.

+315
lucille jokiel 22 июл. 2018 г., 2:26:26

Я начал скалолазание в помещении нескольких месяцев назад, аренда оборудования, где бы я был восхождение на. Я решил сделать его немного более серьезно и инвестировать в какой-нибудь техники, и первый шаг обувь. Тем не менее, там достаточно много , чтобы выбрать из, и я не уверен, как выбрать - с той лишь разницей, что я действительно замечаю, как они на шнуровке. Что я должен искать в хорошей обуви? Повторю, я новичок и я собираюсь подняться только в помещении (в обозримом будущем).

+300
JungleMartin 29 окт. 2016 г., 22:15:45

Может быть, древесной щепы, как те, что коврик местах детского игрового оборудования в парках. Это будет мягкой, но, может быть, смешивать с песком, чтобы добавить вес.

+292
user68657 4 янв. 2012 г., 14:39:33
  1. "единственные переменные, которые влияют на скорость (1)каденции (2) длина шага". Да эти две переменные определяют вашу скорость. Но как добиться высокой каденции длительное время является сложным вопросом.

  2. "каденция имеет очень низкую верхнюю границу. (170 шагов / мин), кажется, как можно выше". Неправильно. Многие рекомендуют 180, поэтому 170 не считается очень высокой каденции.

  3. "шаг заставляет вас быть движение вперед, и поднятая вверх. И этот "подъем вверх" побочный эффект является реальным сдерживающим фактором". Я так не думаю. Хотя это, наверное, съедает серьезную часть энергии, я не думаю, что это является ограничивающим фактором (см. ниже)

Ваш вывод более или менее правильно, если мы принимаем очень коротких расстояний. Очень короткое. Как ... ногами. И даже в этом случае существуют различные факторы, чтобы рассмотреть. Есть и другой вид мышечной клетки (посмотреть быстро сокращающиеся например); ваши сухожилия хранить энергию от удара о землю и освободить ее для следующего шага, так как это строительство влияет также. Это только два примера.

Если вы просто хотите, чтобы быстро бегать, поздравление, вы, вероятно, сделали. Я уверен, что вы можете пробежать 100-метровку в ниже 7.5 мин/миля.

Если вы хотите работать дольше, вам придется тренировать выносливость. Но вы не хотите этого, так что нечего добавить к этому ответу...

+272
marquon battle 13 мая 2016 г., 8:24:53

Должен ли мой нездоровый день еды на день, я лифт или нет?

Как я уже ранее ответил, еду, время не важно, как правило, вы должны смотреть вы прием пищи в неделю (в целом) вещь, и не пытайтесь контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С точки зрения практичности вы должны посмотреть, какое влияние питание оказывает на ваши тренировки. Я лично считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой как ужин тогда я немного мало энергии и нужно компенсировать за счет кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если у меня есть говядина стир-фрай (выше карбюратора), то я эту энергию и не нужен кофеин, чтобы хорошо выступить.

Но, это меняется из недели в неделю! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это. Если ваш обман питание сделает вас вялым затем использовать его в качестве дня отдыха, если потом не использовать его в качестве тяжелого дня подниматься.

Прислушивайтесь к своему организму и соответственно адаптировать свой план.

+260
Sophearith Yoeun 9 июн. 2018 г., 14:22:15

Плавание-это, вероятно, будет лучшей активное восстановление для вас. Травмы спины бывают, и они не будут шутить. В зависимости от тяжести травмы, это может занять всего пару дней, чтобы исцелить или это может занять целую неделю или две. В любом случае, вы не хотите перегрузить спину во время восстановления.

Когда вы вернетесь в тренажерный зал:

  • Разминка. Вам нужно будет занять немного больше времени, чтобы разогреть мышцы и растянуть их немного, прежде чем вы получите большие нагрузки на турнике.
  • Подвох 10-20%. Сосредоточиться на форме и держать спину прямо на протяжении лифтов. Это поможет укрепить мелкие мышцы вашего сердца, пока вы не вернетесь к своим старым рабочим весам. Если вы обычно используете пояс вес, брось ее во время подвох. Вам нужно сделать ваш ядром сильнее, и они не помогают, что.
  • Растягивать после тренировки. Ваши мышцы по-прежнему должно быть теплым, и это помогает улучшить гибкость, необходимую для приседания, становая тяга и т. д.

Наконец, Марк Rippetoe в стартовом сила книги, становая тяга является эффективным упражнением , когда все сделано правильно , чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Если у вас нет книги, я настоятельно рекомендую получить его. Там много хороших советов о признании проблемы форма и исправляя их.

+227
timi 6 янв. 2015 г., 3:23:07

Резонно вырасти еще на пару дюймов на данном этапе. Даже в колледже, а не общее, это тоже не редкость, чтобы иметь какой-то рост (нужно подшить брюки, например).

Не надо так подчеркнуто об этом. Выйти для борьбы и бокса, поскольку они работают для людей всех размеров. И уверенность в обучении боевым спортом полезно для коротких мужчин.

+206
Goodiebagio 30 окт. 2019 г., 20:30:45

Они называют падение наборы.

Мышцы И Фитнес

КАКИЕ КАПЛИ ЗАДАЕТ?

Падение задает по сути методика, в которой вы выполняете упражнение, а затем падение (снижение) веса и больше повторений, пока не достигнете отказа. Называется ‘мульти-общий вес системы этот метод был обнаружен в 1947 году Генри Аткинс, который был редактором журнала Культура тела.

Падение наборы хороши, но более ориентированы на промежуточных или продвинутых лифтеров. Если вы действительно Новичок, то ищите программу новичка, которая воспользуется преимуществами ваших отсутствие опыта, чтобы стать сильнее быстрее. Этот ответ дает вам более глубокое понимание начинающих упражнения / как начать в тело здания.

+184
Safa Selim 28 мая 2019 г., 4:04:06

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+175
vinoazul 7 янв. 2019 г., 7:08:51

Работать более часто делать разницу чувствуем. Это хорошо, чтобы начать медленно, привыкаешь ко всему сначала. Вы не хотите быть ранены так что успокойтесь, когда начинать.

Если вы остаетесь застрял на 320lbs, хотя вы должны продолжать добавлять немного больше тренировки дней в неделю и делать текущие дни у вас тренировки более интенсивными.

Прежде всего, он начинается с диеты и предпочтения в еде. ФФ ваша диета с низким содержанием жиров и углеводов , вы получите какие-то сумасшедшие результаты. Удачи!

+87
Potaxa 7 авг. 2018 г., 3:41:45

Я вас читаю предыдущие посты и удивляюсь, почему ты не встречаешься со своим доктором или спортивным врачом, чтобы определить, что проблема с коленями. Я иду по старому совету-если болит, не делай этого'. Если вы продолжаете работать, вы рискуете наносит еще больше вреда. Если вам нужно нарастить мышцы, сухожилия, и т. д. вокруг колени, я бы порекомендовал очень легкие приседания, а также посмотреть на тип кроссовок вы используете для бега и поверхность вы работаете на.

+42
Jim Marinelli 12 окт. 2012 г., 9:05:34

Я читал, что делать взвешенные подтягивания и отжимания на брусьях с весом с помощью ремней может привести к грыжи и проблемы с поясницей.

(в частности, повреждения межпозвоночного диска и давления на бедренной артерии(с лямками))

Насколько это правда? (Я 172 см, 85 кг) через ~12кг рюкзак для подтягивания и провалы, собирался использовать ~20-24кг вес с ремнями на поясе

+19
T3hFX 29 авг. 2013 г., 12:28:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil