Нам больно, наш организм, если мы едим на обед/ужин после тренировки?

Нам больно, наш организм, если мы едим на обед/ужин после тренировки (3-5 минут после тренировки, чтобы быть точным)?

Если это будет, как долго мы должны ждать, прежде чем мы можем начать обед/ужин после тренировки?

+900
shafeeq jani 13 дек. 2017 г., 23:47:13
21 ответов

Когда я у доски, и некоторые другие упражнения, которые требуют более высокого уровня стабильности, чем в среднем, тренер всегда говорит мне, что мой сердечник слаб, и что мне нужно, чтобы сделать его сильнее.

Может кто-нибудь предложить некоторые из этих упражнений, что поможет мне увеличить мою силу? Это бы очень помогло, если есть соответствующие фото или видео.

+868
hiperlouro 03 февр. '09 в 4:24

Я буду писать о тренировках босиком и моя карьера колледж. Я несколько лет из колледжа и теперь планирую вернуться в форму, но мое обучение колледжа делает хороший, компактный кейс.

Примечание: босиком/обуты дихотомия смешалось с жестких/мягких поверхностей в мою историю обучения. Я как-то пробежал всего две мили босиком по дорогам. Вскоре после этого я узнал, у меня был стрессовый перелом плюсневой кости. Я не знаю наверняка, что это одна работать она вызвана, но это напугало меня настолько, что я отказалась бегать босиком на что-нибудь труднее, чем грязь. Я бы бегать босиком всякий раз, когда я бежал на чем-то мягком, потом обуться, когда я побежал на что-то твердое. Из-за этого я не могу сказать, что босиком-это ключевой фактор в том, что я собираюсь описать, по сравнению с просто мягкой поверхности в целом.

Сначала небольшая предыстория, потом босиком и обувь.

Я побежал в DIII, так что я был соревнующимся бегуном, но не на высоком уровне. Я в основном обучаются около 60 - 70 миль в неделю, когда дела шли хорошо. Я постоянно улучшался, моя 5000м раз были

  • Первокурсница: ДНР (4:32 1500м)
  • Софи: ~16:20 или так
  • Младший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й год: 15:21

Я улучшила, но я был постоянно травмирован. Мне пришлось занять от двух недель до трех месяцев снова и снова. Я бы пересечь поезд в бассейне или на велосипеде, а затем вернуться к тренировкам и соревнованиям, когда я был в основном-исцеление. Я провел как минимум треть времени ранения.

Поиск возможного излечения, я начал бегать босиком летом после первого курса, на почве читать онлайн-досках объявлений (это было задолго до рожден, чтобы бежать) и говорим с моего наставника. Я начал с короткой пробежки босиком на траве в близлежащем парке. Главное, что я заметил сначала, что мои икры были постоянно болит после босиком бегает. Тем не менее, каждую неделю я могу пробежать чуть дальше, и в течение трех месяцев, что я мог сделать полный, десять миль бегает босиком без каких-либо болезненность.

С этого момента я колебался между босых и обутых работает. Я предпочел босиком, потому что мне нравится ощущение контакта с Землей и легкость моим ногам. Я также пришел к убеждению, что это было лучше для меня в плане травм, поэтому я пытался бегать босиком, когда я мог. Поскольку моя школа была очень маленькой и значительно более академически-ориентированная, чем атлетически ориентированных, наша команда довольно слабо организованы, и тренеры дали мне много свободы, чтобы тренироваться так, как я хотел.

Однако, мои товарищи по команде и друзья лишь изредка хотел бегать круги вокруг поля вместе со мной, и я не хочу бегать босиком любым другим способом. Итак, для того, чтобы бегать со своими друзьями и тренироваться с моей командой, я бы в конечном итоге решили, что бег в обуви было нормально, потом их надеть и пойти бегать по дорогам. Тогда я бы не пострадал.

Перечень моих травм включает в себя тендинит ахиллова сухожилия, растяжение паха, синдром ИТБ, стрессовый перелом плюсневой кости, большеберцовый стрессовый перелом, необъяснимые боли в ногах, и может быть некоторые незначительные из них я забываю. На самом деле это был довольно закономерность - каждый тяжелейшей травмы я страдал пришли после периода, когда я начал делать больше работает на дорогах в обувь. Я пришел, чтобы связать всех твердых поверхностей с неминуемой опасностью.

Однако, когда я говорил, что это закономерность, было бы точнее сформулировать так:

Я твердо убеждена, что работает на мягкой поверхности, было намного лучше меня. Эта вера была в основном построена на личном анекдот, личной наблюдение и значительным уклоном, основанных на доминирующей отношение среди моих работающих друзей и читать статьи и досках объявлений онлайн. Из-за этой веры, у меня есть сильный уклон при рассмотрении мои собственные журналы обучение. Да, я могу видеть картину, когда я смотрю на мою журналы обучения. И да, несмотря на признание моих собственных пристрастий, у меня до сих пор считаю, что я правильно - работает на дорогах и других твердых поверхностей гораздо хуже для меня, чем бегать по тропинкам или траве. Но так как я смешанное обе формы выполняющимся изо дня в день, и за травм форме в течение длительного периода времени, я не могу однозначно вывести отдельные две формы влияния на меня. Я не знаю , что бег босиком по мягкие поверхности лучше, но тем не менее я клянусь. Пока Я признать иррациональность эта позиция, это просто, что я чувствую.

Я не пытался медленно идя босиком. Я побежал много страйдеров босиком по полям, иногда спринте все. На самом деле это обычная практика среди средних школ и колледжей беговые бегунов запустить их нормального суточного пробега в обувь, а затем закончить с босыми ногами страйдеров через поле; я видел, что люди делают это по всей стране.

Когда я был мой сильнейший, по моему пятый год, я бы запускать большинство босоногих дней, отправляясь на комфортной скорости, затем упаковка в ногу, чтобы что-то быстро в последние пару миль пробега пока я чувствовал себя хорошо. Я бы запустить до около 90 минут таким образом. Чтобы быть точным, "комфортной скорости" тогда означало около 7:00/ми на медленной стороне и 6:20/км на быстрой стороне. "Подводя итог темп" за последние немного означало, что я мог работать, что последние две мили в 11:00 или 10:30 на долгосрочной перспективе. Поэтому я не постеснялся работает довольно быстро и при этом босиком.

Тогда один или два дня в неделю я бегала тренироваться в ботинках на трассе или на 1,5-мильный след рядом. , Что с небольшой спортивный зал, был весь мой тренинг. Не было холмов, ни Плес и т. д. Я не отрицаю, что эти вещи являются полезными инструментами обучения, но только босиком аэробные бег и простые быстродействие, я получила очень пригодный по сравнению с остальной частью моей карьеры колледжа, в котором я использовал более разнообразные тренировки. (Несмотря на это фитнес, я гонял только на несколько секунд быстрее, Что году, чем я сделал, когда еще в команде, которая является частью того, почему я хочу вернуться в такую форму и снова нажмите несколько хороших раз.)

Я думаю, разница в том, что я остался здоровым в течение восьми месяцев подряд, что пятый год, что было редкостью для меня. Последовательной подготовки бьет интенсивных тренировок, и я пришел к убеждению, что работает большинство моих миль босиком по траве защитил меня от колотить мое тело, в противном случае имела бы на дорогах.

Теперь, несколько лет спустя, я работаю над возвращением в форму. Я бегу на мягкой поверхности, иногда в легких ботинках и иногда босиком в зависимости от места проведения. Так вот моя история босиком.

Но у меня есть еще две истории,.

Первый: Два года назад я жил в Беркли, так что я пошел, чтобы увидеть большую атлетика школа была таких. Потом я пошел на бейсбольном поле за трек, чтобы сделать некоторые бег босиком. Пришел парень и начал создавать препятствий для дрели. Когда я приблизился, я понял, что это был Олимпиец Asmerom болота. Я помог ему установить барьеры, чтобы иметь возможность поговорить с ним на пару минут. Он прокомментировал, как я бегу босиком и сказал: "Эй, вы проверили эти новые туфли? В Vibrams? Они очень мило". Так что есть одно утверждение для вас.

Во-вторых: В то время как я был студентом, было два одногруппника, которые иногда приходят работать с нами. Они были братьями и оба хорошие спортсмены. Одна была высоко-успешной подготовки бегуна и продолжил конкурировать в ДИ как студент колледжа. Другой преобразуется в бег с бейсбольной колледж после окончания школы. Они были фанатеем босиком, и будет радостно бегать босиком везде. Один год на День благодарения они провели около 30 км пути на пляж босиком по улицам и тротуарам в Лос-Анджелесе. Оба они были большие парни, тоже, может, 180 фунтов каждый. Они сказали мне, что если вы просто посмотрите, где вы идете, вы, вероятно, не наступить на стекло. Я думаю, что некоторые люди могут снять какой-либо босиком. Они никогда не переводят, чтобы я босиком по дорогам, хоть они и часто предлагал взять меня.

Они начали марафон где-то в начале учебного года. Эти ребята были довольно большие шутники, немного на сумасшедшей стороне, хотя, возможно, не настолько экстремален, как молодая пара в Рожденный бежать. (Один из них пошел на поводу у главы босиком в этой книге в течение получаса во время босиком бегать по приусадебному участку трассы.) Я не думаю, что они принимают своих тренировок слишком серьезно; они оба были аспиранты и поэтому мало свободного времени. Ни один из них не было в команде больше. Они были просто парой непринужденных парней, которые любили немного эксцентричный и наслаждаться жизнью. Конечно, когда я видел, как они бежали, они были по-прежнему работает в реальном тренировки и все такое, но я подумал, что они, наверное, не поставив в то же время и энергию, которую они привыкли.

Один день, не столкнуться с ними за несколько недель, кто-то мне ссылку на новость Онлайн. Он был из местной газеты, где их марафон был. Это показало фотографию старшего брата, шесть футов два с гигантской золотой афро, долбят по главной улице через город. Оба босые, они пошли 1-2 в марафоне.

+795
Coin Markets Pro 10 янв. 2010 г., 22:54:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу предварить все это, сказав, что это из памяти так много, что это своего рода туманный.

Во-первых, да, много болгарских тяжелоатлетов были видимо на допинг и я думаю, многие из них были запрещены из любой тяжелой атлетике.

Во-вторых, болгарский метод эффективен, потому что он использует способность организма к адаптации. Если я тренируюсь 4 раза в неделю, может быть, делаете приседания в двух из этих упражнений, и считаю, что мой присед начинает замедляться, мои варианты таковы: сделать больший объем (за тренировку), использовать более высокую интенсивность (используйте более тяжелый вес), или использовать более высокие частоты (более раза в неделю). Есть некоторые науки, которые я не могу полностью вспомнить, но это звучит примерно так: с большей частотой, но меньшим объемом, ваш организм способен восстановиться в срок на следующий день. Если вы собираетесь все 2 раза в неделю, усталость высокая, а восстановление займет больше времени. Основной принцип болгарского метода является также то, что она автоматически регулируется и больше схемы, чем заданная программа. Если вы чувствуете себя ужасно в один прекрасный день, Вы можете сократить его немного назад и, может быть, несколько меньше сетов. Если вы чувствуете себя отлично, пойти на это. Еще один принцип-это идея, что каждый представитель должен находиться под контролем, с постоянной и хорошей форме, а не быть "мясорубки" (так как это приведет большее количество усталости). Смотрите график (взят из "болгарское руководство", StrengthTheory.com) для визуализации.

enter image description here

От чего я читал, болгарский способ-это продвинутая парадигма подъема. Те, что работали при Иване Abadjiev были профессиональные лифтеры, кто это сделал, как живой. Они буквально только ел, спал, и поднял, что эквивалентно работе полный рабочий день, который является, почему это не рекомендуется для начинающих или промежуточных лифтеров, так как есть другие программы, которые могут быть использованы, что также даст результат. И наконец, если вы начинаете тормозить, а на болгарском способ, нет нигде, чтобы пойти, когда дело доходит до частоты. Ваше тело может восстановиться так быстро (естественно), а средний человек захочет совершить для других вещей, чем просто подъем.

Омар Isuf & Грег Nuckols написал довольно полный 40-ПГ руководство по этой теме, который вы, вероятно, можете найти в интернете под названием "болгарское руководство". Еще одно, что я могу думать с верхней части моей головы "приседай каждый день", я не помню автора и не читал, но настоятельно рекомендуется. Наконец, вы можете проверить этот сайт для быстрого обзора: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;др меньший объем (вместе с другими вещами), но более высокая частота приводит к меньшей усталости, которая может быть извлечена из рано, что позволяет быстрее адаптироваться.

+750
Darline rene 21 июл. 2019 г., 21:31:03

Это 1800 калорий, включая разработку, или 1800 калорий после вычитания из них вы сожгли?

Это зависит от приложения. Некоторые "умнее" приложения могут включать вашу деятельность. Большинство просто спросить, если вы "высоко активный", "умеренно активный", "мало-мальски активный" и т. д. Некоторые действительно неуч приложений будет просто принять свой возраст, вес и рост и думаю.

Вот почему такие программы похудения в мире, которые не активно включать калорий в их планы настолько успешны?

Я не знаю достаточно об этом плане сказать. Они, скорее всего, включающий калорий в уравнении ли они тебе или нет. Например, если вы худеете, использует систему пунктов, которая является очень простой способ для подсчета калорий.

Но да, если они ограничивают свой рацион питания провоцирует упражнение, то вы будете терять вес с течением времени, если вы будете придерживаться этого. Программы потери веса также будет чрезмерно преувеличивают их число, потому что они знают, что люди не следуют его полностью. Они просто обслуживают людей, которые не в привычке жить определенный образ жизни, старые привычки умирают с трудом, и они включают его в свои программы, чтобы они работали в целом.

Также есть какие-то последствия значительно жрет по 1800 например 1200kcals а также делать упражнения (другие, чем чувство физически устали)?

Вы будете терять значительную часть мышечной массы, которая будет замедлять ваш метаболизм вниз. Это делает это тяжелее, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

Крайний пример, есть шоу в США под названием "Самый большой неудачник" (не уверен, если это в других странах). В этом шоу, они берут очень тучных людей и мучить их в течение месяца, поместив их на крайне низкую калорийность, а заставляя их совершать те или высокой интенсивности упражнений. Есть исследования, которые показывают, что их метаболизм терпит крушение. Почти все конкурсанты вернуть свой вес. Те, которые держали его изо всех сил все время.

Так в мире фитнеса и потери веса, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Если вы теряете более 2 кг. или 1 кг. неделю, то вы должны поднять эти калории. Обычно 0,5 кг. / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-это сладкое место.

+717
Mauricio Mp 28 февр. 2018 г., 6:28:39

Наилучший подход заключается в том, чтобы попробовать мини-эксперименты за то, что работает для вас. Некоторые люди могут справиться с углеводов лучше, чем другие, и некоторые люди чувствительны к определенным видам углеводов.

В моем "техническое обслуживание" руководства после того, как я похудела, я получил следующие рекомендации:

  • Белок с каждым приемом пищи, 4 раза в день
  • Завтрак: смешайте одну порцию каждого из углеводов, белков и жиров
  • Обед: смешайте одну порцию каждый из белков и жиров
  • Ужин: смешайте одну порцию каждый из белков и углеводов
  • Закуска: просто белка
  • Пейте много воды (минимум 2л в день)
  • Углеводы должны быть целые зерна или другие медленные для переваривания углеводов (например, фасоль)
  • Жиры являются такие вещи, как сыр, орехи, масло, молоко и т. д.
  • Раз в неделю повеселиться сопровождается не Carb день

На причины для этих принципов были:

  1. Углеводы и жиры смешаны вместе может причинить вам набрать вес ... так что ограничить его один раз в день и не смешивать их, когда вы можете
  2. Углеводы занять до 12 часов, чтобы съесть их позже в тот же день, так что вы не испытываете прилив энергии, когда вы должны спать
  3. Углеводы утром и вечером во время еды даст вам прилив энергии, когда вы проснулись и можете использовать его.
  4. Весело день есть, чтобы бросить свой обмен веществ, чтобы держать его от адаптации к нормальному питанию (и имея фунтов ползти обратно вверх). Без углеводов день есть, чтобы компенсировать веселый день.

Теперь, эти руководящие принципы. Даже в пределах этих руководящих принципов, некоторые люди не могут справиться с определенным содержанием углеводов/белков или углеводов/жиров их комбинаций. Другие могут достаточно хорошо справиться с этим. Когда вы не можете справиться с комбинацией ваше тело реагирует в несколько способов:

  • Избыток воды вес из-за метеоризма
  • Indegestion (те, с целиакией не может справиться с клейковиной)
  • Выше, чем обычного веса.

Ваше тело будет колебаться в пределах пары килограммов в день, но если вы заметили, что утром после еды, что вы действительно не чувствуете, ну и масштабы, подумайте, что вы ели на ужин. Это может быть один из ингредиентов не согласен с вами. Это когда ты знаешь комбинацию-это плохо для вас.

Хотя приведенные выше рекомендации работают для обслуживания, это не только способ поддержания. Если вы едите работает для вас и держит вас, где вы хотите быть, здорово.

Сейчас, к сожалению, нет списка комбинаций, что плохо для "большинства людей", или если там были, что список обязательно будет относиться к вам. Мы все разные, поэтому нам придется корректировать. Например, вы можете обнаружить, что вы прекрасно с картофелем + сыр + яйца, но не использовать хлеб вместо картошки. Или вы можете обнаружить, что только определенные сорта хлеба-это плохая комбинация для вас.

+687
Wesley 5 нояб. 2010 г., 6:46:41

Грудь И Трицепс: - Ширина плеч отжиманий - Алмазные отжимания - Провалы скамейке (может быть на стороне вашей кровати или на стул?) - Снижение и наклон отжимания (использовать холме или кухонную скамью) - Мешок песка накладные расширения - Какой-то Пресс с песком

Задняя & Бицепсы: - Все варианты хвата подтягивания/мышечные UPS и т. д. - Перевернутая Строка - Хват молоток с песком сзади кудри

Ядра:(использовать мешок с песком для дополнительного веса) - Хрусты - Приседания - Использовать холм для снижения приседания - Косой хрустит - Планк - Русский твист с песком мешок

Ноги: - Использовать камера и удерживайте кусок бокам тела с каждой стороны. Делать сплит приседания - Приседания прыжок - Коробка прыгает - Выпады

+683
Vasil Skenderaj 22 окт. 2017 г., 8:48:32

Я делаю следующим двухтактной ноги (план ППЛ), на мой пуш обычной тренировки, есть плечи жим с 3 подходов по 12 повторений. Однако, в инструкции сказано, что можно чередовать это с руководителем Пресс с 3 сетов по 5 повторений.

Я знаю, оба эти упражнения работает плечи но не делаешь 5 повторений и 12 повторений совершенно разные (я считаю, что 5 повторений-это на силу, а 12 повторений, это для эстетики)? Почему в документации этот параметр тогда?

+650
Nolacky 18 июл. 2017 г., 1:55:14

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+641
Jere Camp 2 окт. 2013 г., 10:51:40

Сколько минут кардио вы считаете, мне нужно заменить 20 минут ВИИТ традиционный сеанс в определенный день, что мне вдруг захотелось?

(И я имею в виду с кардио скакалка на 70-85% от моего Макс пульс)

+631
ToolmakerSteve 9 апр. 2014 г., 16:43:56

За последние 3 дня, я очень усердно. Теперь, мои трицепсы мышцы начали чувствовать боль. Вместо того, чтобы вызвать ее боль, я бы сказал, они подтягиваются вверх.

Надо ли продолжать плавание? Или я должен отдохнуть в течение 1 или 2 дней и ждать трицепс раскрепоститься. Обычно, я плаваю каждый день.

+604
dwbento 4 июн. 2019 г., 13:37:29

Сказать, что вы усердно тренироваться для мышечной массы раз в неделю+/-. Как вы должны корректировать свой рацион через неделю? Предположим, потеря жира-это цель, но не прямым жира от упражнения. (Как я должен съесть около тренировки и в какой момент я могу поесть "нормально")

Я особенно думал:

  1. Баланс калорий
  2. Баланс между различными макроэлементами
  3. Здоровое питание

В моем случае я разделила программу между рано утром в субботу и рано в воскресенье, и это легко иметь дефицит калорий средам. Я ем довольно здоровый, с какой-то полу-пост, но, возможно, много обмана. Одной из приоритетных задач является минимизация Домс и других видов боли.
Я совершенно далек от состояния и амбиций бодибилдер, около 27% жира.

В основном цикл диеты должны следовать упражнения, но также может быть и наоборот. Основные принципы, весьма жесткие, принципы диеты ЕСП, и не очень часто тренировки те же мышцы.

+574
Toon Janssens 28 янв. 2010 г., 15:44:47

Из-за недавних событий в доме моих родителей, я решил помочь с некоторых расходов, это привело меня, чтобы жертвовать свое членство в тренажерный зал. Я знаю, что есть дома тренировки, но я не уверен, какой из них следовать, поскольку я так привык к подъему тяжестей. Я жалею об отмене этого платежа, но семья на первом месте. Я действительно не знаю, как долго я буду держать мой аккаунт аннулирован. Покупка весов-это вариант, но опять же я довольно жесткий бюджет мудрой и потребуется время для меня, чтобы сделать все, что я хотел бы иметь.

Любые рекомендации для домашней тренировки, которые могут утомить меня так, как подниматься?

+488
carmensita 1 февр. 2018 г., 7:11:33

CLA доступен в порошкообразной форме. Это может быть организм просто смешивать с водой и пить.

Пример здесь

+488
jket 7 февр. 2018 г., 15:29:44

Да

Строго говоря, ничего кроме ходьбы, легкая растяжка, отдыха, поднятия тяжестей, и еда резки в силы и мышечной массы. Эти атрибуты создаются с конкретным стимулом и восстановления. Кардио не является частью этого конкретного стимула или восстановления и, следовательно, является интерлопер. Но это только в том случае, если ваша единственная цель-это чистая сила и мышцы, которая представляет собой довольно узкую цель.

Нет

Грег Nuckols утверждает, что кардио не очень повлиять на ваш выигрыш в краткосрочной перспективе, и может быть полезно для прочности и размера в долгосрочной перспективе

1) Вы все еще можете сделать больше и сильнее делать силовые тренировки и кардио одновременно.

2) в краткосрочной перспективе, параллельные тренировки (кардио и подъема вместе) - около 31% менее эффективен для гипертрофии, а около 18% менее эффективны для прочности.

3) частоту и продолжительность аэробных силовых тренировок, пострадавших и гипертрофия прирост – больше частота и объем аэробных тренировок имел ввиду меньшей прочности и улучшения размера.

4) Когда смотришь на данные более внимательно, режим тренировки не имело значения. Работает, но не на велосипеде, негативно сказывается на прочности и увеличение размера

Однако, он также отмечает, что доказательств свидетельствует о том, что низкая интенсивность кардио должна быть более приоритетными, чем интервальные тренировки по большей части.

Вы

Находясь на дефиците калорий уже дает силы и мышечной массы на плаху. Добавление кардио может работать для вашей ситуации, или это может шухер маленький прирост силы вы получаете во время дефицита. Высокая интенсивность интервал подготовки тоже не что конкретно Nuckols обсуждает в этих исследованиях, и могут вмешиваться более с вашими сила/гипертрофия тренировки и не даст вам блага, которые он обсуждает. Кроме того, непонятно, будет ли курс на самом деле квалифицируется как ВИИТ, ВИИТ, поскольку, как правило, не берут классе порциями времени. Полтора часа "ВИИТ", вероятно, неправильное название, так как высокий выход интенсивности требует меньшей продолжительности выхода.

+421
Kiran Jonnalagadda 30 нояб. 2018 г., 20:26:37

Вся суть работы должны быть больные и запыхался, что, как вы видите результаты. Вы должны принять меры предосторожности, чтобы отдохнуть от тренировки дни и наборы, но не в каждом наборе вы должны быть в состоянии для одежды с вашей всей установлено иное упражнение за свой уровень мастерства и освоить предыдущие. Если Вы дойдете до 10 отжиманий и начинают тяготиться и хотите отдохнуть это когда ваши мышцы действительно начинают рвать и вы на самом деле стимулировать рост мышц. Когда вы устали и заставить себя сделать последние.

Если вы физически не можете это сделать, то отдыхающих не проблема, но убедитесь, что это не где ты выздоровел, чтобы, как это было прежде чем вы начали свой сет вы должны быть устал.

Нет Боли. Никаких Выгод.

+308
manvir 1 мар. 2012 г., 13:46:15

Если бразильского джиу-джитсу дает вам газ, тогда джиу-джитсу является прекрасным способом, чтобы увеличить ваши кардио. Делать больше бразильского джиу-джитсу прокатки.

Озабоченность развивающихся кардио для бойцов ММА, особенно тяжеловесы, это кардио а) может мешать спорт-специальную подготовку время, которого много в этой широкомасштабной спорта, и Б) может принять в супертяжелом весе становится меньше, и нужно, чтобы опуститься в весе. Поскольку вы говорите, что вы несете немного лишнего жира, то вы не должны беспокоиться о дополнительных кардио. Поскольку джиу-джитсу-это вид спорта для ММА, это прекрасный способ получить кардиотренировку на.

+230
Nova 13 сент. 2011 г., 0:41:23

Проверить этот сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробовал различные типы периодическое голодание, используя себя в качестве подопытного кролика. Нет лучшего доказательства по моему скромному мнению.

К вашему сведению, я пробовала себя вариаций. Остановились на не ели по субботам каждую неделю. Потерял сначала потом вес набрал около 8 недель.

Едят лучше, как правило, гораздо эффективнее, хотя я бы посоветовал не хватает одного дня в месяц ест. Люди-это животные и это хорошо, чтобы напомнить телу реального голода.

Стоит эксперимент может быть: кушать умышленно чистые, есть (разумный) загрузочный день раз в неделю и один день в месяц. Я вижу, что быть долгосрочной стратегии.

+119
mpg 3 окт. 2017 г., 10:39:26

Я делаю обычный вес тела упражнения, как отжимания (25reps,3 комплекта), подтягивании (10reps,3 комплекта), перевернутой строки (15reps, 3наборы), приседания (20reps, 3наборы), выпады (15reps, 3 комплекта), стул соусы (10reps, 3наборы), некоторые упражнения и кардио тренировки. В последнее время я чувствую боль в моем верхнем-обратно (в основном лопатку) области. Иногда я чувствую боль в лопатке области, когда пытаетесь двигать головой и сделайте глубокий вдох. Я пытался отдохнуть на 2-3 дня, что способствует уменьшению боли, а через 8-10 дней регулярных тренировок боль возвращается снова. Может быть боль из-за травм, которые не являются лечебными и давления при вес тела Упражнения для ее увеличения и может быть мышцы той области слишком слаб. Просьба представить некоторые рекомендации, так что я получить облегчение от боли поддержание силы и выносливости организма. Не практикуя йога помогает получить облегчение от боли?

Б. Н. - у меня спондилит шеи.

+98
KDeaath 5 апр. 2014 г., 6:45:59

Насыщенные жиры необходимы для организма, чтобы нормально функционировать, но это не значит, что вы должны съесть его. Это хорошо-установлено, что для большинства людей, только две жирные кислоты, которые являются незаменимыми в рационе Омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые являются полиненасыщенными жирами. Ваше тело может сделать все, что другие жиры из таких как она нуждается в них (насыщенные жиры, холестерин и т. д.). Потому что насыщенные жиры могут быть сделаны по вашему телу, нет дополнительное преимущество получать его из пищевых источников, а не.

В Институт медицины Национальных академий поддерживает понятие, что нет никакого минимального требования для насыщенных жиров сама по себе, однако он также сообщает:

В ул [терпимый верхний уровень входа] является не набор для насыщенных жирных кислот потому что любое постепенное увеличение насыщенные жирные кислоты повышают потребление ИБС [ишемическая болезнь сердца] риск. Она не является ни возможным, ни желательно добиться 0 процентов энергии из насыщенных жирных кислот в типичный цельных продуктов питания. Это потому что все жиры и источники нефти смеси жирных кислот, и потреблял 0% энергии потребует экстраординарные изменения в моделях потребление с пищей. Такие необычные коррективы может внести нежелательные эффекты (например, недостаточное потребление белка и некоторых микроэлементов) и неизвестно, неизмеримы здоровья риски.

Так что вы не должны быть полный придурок о сокращении насыщенных жиров. В управление предполагает, что не более 10% ваших ежедневных калорий из насыщенных жиров (~20г в 2000 кал диеты-Один грамм жира дает 9 кал) и американский фонд сердца предполагает не более 7%.


Обновление: один из возможных пользе насыщенных жиров является то, что он имеет меньше шансов деградировать. Вы должны быть осторожны, о том, как вы готовите и храните полиненасыщенных масел, поскольку окисляются полиненасыщенные масла связан с рисками для здоровья (например, высокая температура жарки может привести к снижению рапсовое масло). Однако мононенасыщенные жиры также делают оливковое масло более стабильно, поэтому при выполнении высокотемпературной жарки трудно сказать, должны ли вы следовать сложившимся советы и перейти на масло с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (например, масла авокадо), или если вы должны принять недавнее исследование указывает, что насыщенные жиры не хуже, чем мононенасыщенные жиры, и возьми немного масла.

+81
user2338197 27 янв. 2013 г., 2:59:54

Я живу в очень холмистой местности, и только что закончили c25k. У меня в основном бегать по окрестностям в течение последних 8 недель и в результате подавляющее большинство моих пробегов включили какой-то холм. Например, возвышение на моем маршруте в 5 км выглядит так:

Made by onthegomap.com

Сегодня мне подумалось, что это может не быть хорошая идея, чтобы запустить эти холмы каждом запуске (в моем случае, 3 раза в неделю). Как я должен структурировать мои пробежки? Это нормально, продолжать в том же духе, или я должен включить льстить нарваться на моем маршруте на регулярной основе?

В качестве примера, это в 6,2 км маршрут, который в основном спуск/квартиры за первые 4,5 км. Я обычно иду в гору за последние 1,2 км или около того. Этот маршрут, когда я хочу, чтобы легче выполнить это более плоской или наклонной.

thanks again to onthegomap.com

+35
Christian Bates 24 нояб. 2015 г., 17:03:48

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+22
Moe Better 11 17 июн. 2012 г., 8:38:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil