Какой минимальный объем силовой тренировки, что даст ощутимое преимущество?

Я не спортсмен – я просто хочу быть здоровым и подтянутым с приличной мышечной силы.

Какой минимальный объем силовой тренировки, что даст ощутимое преимущество?

Например, садясь раз в месяц на один тренажер за 5 минут вряд ли принесет пользу ... я предполагаю! С другой стороны, тренировки пару часов каждый день с нескольких наборов, повторений и т. д. на самых разных автоматах, вероятно, принесет пользу.

Для оптимизации времени, что бы быть разумный минимум с точки зрения количества раз в неделю, # наборы и Репс, различные машины и т. д. где силовой тренировки все равно будут давать положительный эффект, с точки зрения построения сбалансированной мышцы тела, а не только сохраняя то, что (мало) мышцы у меня?

Что данные поддерживают конструкцию силовых тренировок график и частота?

+90
ranal 7 нояб. 2011 г., 9:50:54
29 ответов

Так есть так много информации по всей сети, и у всех разные мнения. Я так запуталась в этой точке, и я не знаю, как начать.

Мне 27 сейчас, и я использовал, чтобы быть избыточный вес. 97кг (213lbs) тела вес и рост 177см (5'9ft)

Я начал заниматься каратэ занятия 3 раза в неделю ( до сих пор делаю это и люблю его ), и я потеряла около 10 кг (22 фунта) после 1 года. Затем я медленно начал есть меньше вредной пищи, потреблять более здоровую, но все еще не мог похудеть. так что я видел диетологом и мне удалось похудеть еще на 15кг (33lbs алюминиевый) в течение 1 с половиной года.

Я сейчас 71кг (156lbs), 15.5% жира и BMR около 1670. Я ем намного здоровее сейчас. Я не пью ничего кроме воды или молока и я бросил сахар упакованные продукты, такие как мороженое и шоколад.

Сейчас моя цель-нарастить мышцы и стать сильным. Я очень слабый человек, и у меня нет никаких видимых мышц.

Проблема у меня все еще есть жиры, особенно на животе, боках, груди, и немного на руках и спине. и я не знаю, если я должен быть на калорийный дефицит или профицит калорий в этот момент.

Я слышал об этом, что называется тела рекомпозиции. некоторые люди говорят, что можно сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но это очень медленный процесс, и он работает только для новичков. И я не уверен, если я считаюсь "новичком", или даже если я хочу сделать recomp тела.

Также я не хочу возвращаться, чтобы просто резать только калории. Я хочу, чтобы построить мышцы и силу, теряя лишний жир, который остается на мне. Я очень устала быть слабой, не смотря сильна, как мужчина.

Я тоже боюсь ссыпать вверх, потому что я не хочу набирать жиры, которые я так упорно работала, чтобы сжечь годами.

Жаль, давно читал

Пожалуйста, дайте мне совет или все, что полезно к моей цели. Спасибо большое.

+999
Ewonika 03 февр. '09 в 4:24

У меня слабая левая рука по сравнению с правой рукой, как я могу справиться с этой проблемой при подъеме гантели и жимы. Часто это становится действительно плохо, и мою левую руку просто отдает. Как я могу укрепить мою левую руку больше.

Я не хочу бросить колокола В между сетами. А я хочу сделать это правильно и в правильной форме.

Пожалуйста, посоветуйте.

+974
eloy64 5 авг. 2014 г., 1:42:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

ТЛ;ДР: это совмещать силовые и кардио в одно и то же упражнение неразумно и непродуктивно?

Это видео рассказывает о кардио во время тренировок и описывает, как сочетание двух в определенном смысле может помочь максимизировать потери жира, а конкретно:

Пха включает элемент кардио в свои тренировки вес процедуры, заставляя ваше сердце работать тяжелее.

В этом видео, однако, говорит о HIIT и Табата (хотя бы кратко) и осуждает применение силовых тренировок в сочетании с кардио, а конкретно:

Быть особенно сосредоточенным; если вы пытаетесь тренироваться на прочность - поезд для прочности; если вы пытаетесь тренироваться на кардио ... потом делать это, но не пытайтесь совместить две, потому что это становится просто глупо в долгосрочной перспективе.

Я не уверен, что на втором видео говорит, что советы в первом видео вообще-то неправильно или если это просто поговорка - "делай, что типа правильной подготовки или не беспокоить".

Я имею в виду не это или это , потому что я прошу, если два типа обучения должны быть использованы в рамках одной тренировки одновременно на все, а не в разные дни или для конкретных таймингов в тренажерный зал сессии.

Гравитация преобразования: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+872
fimars 2 мар. 2019 г., 11:20:59

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+866
meg585 3 июн. 2010 г., 23:41:01

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+861
Will Keller 13 мар. 2017 г., 19:03:11

Есть довольно много пульсометр фитнес-трекеры в ближайшее время на рынок. Я уверен, что многие из нас (включая меня) с нетерпением ждет чего-то, что может точно измерить расход калорий, а не полагаться на шагомер. Очевидно, никто не хочет неудобно ремень монитор сердечного ритма вокруг груди.

Вот несколько вариантов, вы можете держать глаза на релизы в ближайшем будущем:

Уже на рынке (или почти на рынке) некоторые другие часы/браслеты которые могут удовлетворить ваши потребности, такие как:

Еще одним вариантом является приложением Withings Pulse, который немного виджет, который не попадает ни в одну из этих категорий:

И может быть, где-то вниз по линии, вы сможете получить объектив смарт-контакт, который наблюдает вашего сердечного ритма, таких как:

+853
user224298 16 мар. 2013 г., 8:02:14

Во-первых, понятие о том, что уровень холестерина ЛПНП это плохой как таковой, это немного упрощенно. Да, это называется "плохой холестерин" по причине, но важен контекст. В наличии достаточно ЛПВП, триглицеридов хорошие ценности и т. д., выше, чем средний уровень ЛПНП не такая уж большая проблема. Это не достаточно просто посмотреть на уровень холестерина ЛПНП.

Также важно понимать, что употребление холестерина не обязательно приводит к высоким уровнем холестерина в крови. Это понятие тоже упрощенно. Ваше тело делает свой собственный холестерин и это очень важно, потому что ваше тело производит гормоны (такие как тестостерон, очень важно для роста мышц) или витамина D из него. Предостережение: больше холестерина не значит больше тестостерона.

Насколько я знаю, холестерин непосредственно не влияет на рост мышц. Если ваш врач говорит, ваши ценности крови в норме, не слишком много думать о холестерине. Это не причина не набирает мышцы. Мастер-рычаги для роста мышц являются: тяжелые физические нагрузки, высокое потребление белка, еды достаточно (больше чем нужно) калорий и адекватный уровень тестостерона.

Большинство людей, которые имеют проблемы получения мышечной недоедают или не едите достаточно белка. Большую часть времени это потому, что если вы достаточно едите на обычной диете, вы также получаете достаточное количество протеина.

Без еды вы будете помочь вам стать выше.

+803
Gaz Pow 29 мая 2013 г., 12:19:44

Нет завтрак, но половина энергетический батончик перед бегом хорошо, чтобы получить немного сахара и углеводов в вашей системе, чтобы получить бег начал.
Тогда не слишком тяжелый, но хорошо округлены завтрак после.

+709
Stay Curious 16 мар. 2016 г., 6:11:29

Я вхожу в этот фитнес - жизнь сейчас, в возрасте почти 30 лет. Я никогда не думала об этом, но я понимаю, что опоздал на этот, как я бросил все моя спортивная жизнь и становятся неподвижными. Я в тренажерный зал около 2 месяцев и я учусь о подготовке и питательных веществ. Я поняла, насколько кормление перед тренировкой важно предоставить энергию, так что я могу положить в мой лучший на деятельности. Я начала есть фрукты только перед тренировкой и это только что сделал большой разницы для моего обучения.

Поэтому мне стало интересно, что там с яйцами съела Рокки в первом фильме, где он ест около 3 сырых яйца перед началом обучения.

+708
dc7batman 25 февр. 2019 г., 11:34:02

Многие химические процессы, используемые, чтобы быть трудоемким и утомительным можно обойти, электронная.г мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение.

Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм лишь химические процессы. Есть теоретическая причина, почему они всегда делали через утомительные упражнения?

+652
user103206 26 окт. 2010 г., 10:11:28

У меня есть друг, который раньше ходил в тренажерный зал в течение нескольких часов каждый день, и у него было отличное тело.
Потом он вдруг начал испытывать боли в области живота. Так он посетил врача, который сказал ему, что есть "шара" возле нашей области пупка, который был 'сдвинутых' немного из-за поднятия тяжестей. Еще хуже то, что он не может быть исправлено путем хирургического вмешательства.

Так что ему пришлось потратить месяц на специалиста лагерь, где они сделали некоторые массаж, лечение после чего проблема была решена. Но через месяц он потерял все свои мышцы и был очень слаб. Теперь он не ходит в спортзал. Я тоже в шрамах немного и я планирую выйти из спортзала. Это доказанное явление на международном уровне?

ЗЫ: он тренируется под руководством эксперта.

+614
SANIB BASU 3 мая 2018 г., 6:33:41

Это, безусловно, можно пережить крепатуру (Домс) в мышцах туловища. Часто используемых основных упражнения, как хрустит, часто не вызывают Домс, но это не должно быть принято как указание, что они не эффективны. Болезненность не является обязательным условием для роста мышц или точный показатель эффективности тренировки.1

В качестве основных упражнений, которые будут вызывать болезненность, все, что связано с более эксцентричной силы, чем концентрические может вызвать болезненность. Примером этого качается с одного турника на другой, известный как Лаче в паркур, которая требует сильной эксцентрические сокращения мышц брюшного пресса и сгибатели бедра, чтобы арестовать обороты при высадке на втором баре.2

+599
Amil Khanzada 1 апр. 2018 г., 22:42:41

Этот вопрос/ответ, хотя и не конкретно для вас, дает хорошие наброски разных аспектах возвращается в форму.

Для тренировки сопротивления проверить StrongLifts.com.

Для aeobic кондиционер, диван для 5K и подкасты вы можете скачать для еженедельного прогрессии.

Диета также является основной проблемой, которая я уверен, что кто-то будет решать. Удачи.

+584
Peter Chung 11 мар. 2017 г., 7:22:39

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+572
NovaUchiha 16 июл. 2019 г., 1:34:36

Действительно не пытаюсь кого-то гнев, но часть того, что я вижу, не имеет никакого смысла. Задумайтесь на секунду, почему бы бедра сделать кого-то не быть в состоянии держать пятки на земле, почему бы не сухожилия. Я учил много тренеров, что искать и исправлять годами много приседаний. Вот как раз типичный пример того, что я видела и делала, дамы, которые носят высокие каблуки или мужчин, которые носят туфли на высоких каблуках поезд их ахиллесова сухожилия и икроножных мышц, чтобы оставаться коротким, поэтому я советую не носить обувь столько и не загружается растяжка на икры и сухожилия, чтобы действительно заставить ее туда, где она должна быть, 9 из десяти раз после загрузки икры растяжения они могут приседать без пятки сходит. Другой 1 человека всегда есть страх падения назад. Я никогда не видел никакой другой причины этого, период. Я предлагаю вам с партнером попробовать PNF растяжение на задней поверхности бедра гибкость, то сделайте 3 раза 15 секунд загружается тянется на постоянной хромовых машины увеличения веса, чтобы что-то несуразное и действительно потянуть пятки вниз. Затем выполните приседания, если волшебным образом вы можете сделать их, ответ все это время был ваш сухожилие пытался оставаться короткими.

+570
Fab 5 мая 2014 г., 4:39:11

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+562
Isaac Lloyd 17 нояб. 2012 г., 20:08:28

Увеличение на 20% может быть достаточно для неэкстремального прыгать, если текущая сумма калорий составляет где-то около базовых (то есть вы не набирает вес, но не потерять, а). Например, если вы едите около 2000 калорий в день, увеличение на 20% поменяли бы его на 2400 калорий, что просто добавлять 1 банан и 1 протеиновый коктейль с водой. Не кажется для меня слишком экстремальный.

Я не слышал о 20% увеличивает как норма. Чаще вы будете читать об увеличении с шагом 500 калорий с настройкой на еженедельной основе.

Я бы не стал беспокоиться о прочности плато, пока вы на самом деле добраться до него, так как это займет много усилий (при условии нормального питания), чтобы добраться до него.

Не стесняйтесь делать 20% скачок в калории, если вы голодны или уведомление об отсутствии улучшений сила или постоянно чувствовать усталость. В противном случае, вы бы просто попробовать едите, как вы едите на данный момент.

Чтобы ответить на вопрос напрямую, то, наверное, глупо пытаться увеличить количество калорий каждый день, поскольку это слишком сложно отследить. Это может быть мудрым, чтобы сохранить большее количество калорий на еженедельной основе, если вы чувствуете необходимость, чтобы сделать так.

+542
Mike Hayden 2 февр. 2016 г., 5:47:17

Я видел несколько исследований, которые предположили, что хорошая мишень для потери веса составляет 1% от вашего веса в неделю. Это поможет вам избежать произвольного дефицита калорий или нерациональные потери, а также позволяет вашему телу постепенно привыкнуть к сокращение вам не провоцируя защитную реакцию (т. е. замедляется ваш метаболизм)

+537
Nickerless 24 авг. 2014 г., 9:56:22

У меня есть проблема. Я могу только сделать 6 подтягиваний подряд, прежде чем что-то уступает. Я могу пойти на 2-3 комплекта, как правило, с Кип на последней на несколько.

С тренировки подшипника веса, существуют общие методы, как изменять диапазоны повторений и снижения веса и вернуться вверх, но я не уверен, что те могут быть использованы в этом случае.

Как я могу сделать более последовательных подтягиваний на турнике, когда мой лучший набор 6?

Для справки, когда я говорю, что подбородок-вверх, я имею в виду нейтральным хватом, ладони обращены разнообразие. Не полностью супинации подбородка, ни полностью pronated подтягивающие.

+488
april5s 8 янв. 2016 г., 17:16:18

Добрый день,

Прежде чем отправиться в спортзал, и насколько я помню, даже в юности, у меня всегда было различные bodyaches: запястья, колени, плечи и иногда спину.

Я начал ходить в спортзал около года и полтора назад. Происходит примерно 3 раза в неделю за 2 с половиной месяца подряд, и я должен сказать, что я и мои боли ушли полностью.

Потом я бросила, потому что переехала и стало слишком сложно с расстояния путешествия.

Проблема в том, что, поскольку я бросил, мой bodyaches вернулись, но и у меня возникают слабые стороны и постоянная усталость с тех пор.

Я всегда была мускулистая, даже перед походом в тренажерный зал и мне еще сегодня хоть Я медленно набирают весь жир, я потерял занимаюсь тренажерном зале (я сомневаюсь, что я больна, потому что я не lossing веса).

Я программист, что дает вам подсказку о том, как мои мышцы запросил : не у всех и кроме того, я не занимаюсь спортом.

Я могу жизнь с bodyaches, потому что я всегда делал но я просто не могу стоит недостатки и усталость. Есть причина моей проблемы и я ушел в зал?

Спасибо

PS: Я не фанат доктора, я ходила туда только один раз с моих 14 лет.о'. и мне сейчас 27.

+452
Soloman Kurt 30 дек. 2016 г., 20:18:58

Мой штапель Матта риса как выходец из Индии. Я ем в обед. Я регулярно хожу 9 часов между обедом и ужином с чашечкой кофе в перерывах, которые я не могу сделать ни с какой другой пищей.

Я недавно начал есть вдвое меньше, чем сытым на ужин. Я заметил, некоторые потери веса, без потери энергии и немного лучше спать. Это хорошо для поддержания или я потеряю на питание, которые могут быть получены только на ужин? Я считаю, что большие обеды помогают восполнить энергетические запасы тех, кто действительно активно, но я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю.

+418
Sam Corder 17 мар. 2017 г., 7:01:40

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+401
Luckcheese 8 янв. 2013 г., 2:11:43

Многие фрукты с высоким содержанием углеводов, в частности фруктоза, которая не "тормозит" и имеет ряд эффектов, которые могут быть считающиеся вредными для обмена веществ.

+369
Chehoov 12 окт. 2014 г., 12:30:59

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+360
ponytail 29 апр. 2019 г., 3:41:03

Я бы добавил к большим ответом Лего, что бокс и муай тай часто считаются неоспоримым хорошо для вашей спины, потому что вы тренируете основной и часто двигаться весь ваш торс. Я получил это от многочисленных друзей, которые в свою очередь слышали это от своих врачей.

Что касается меня, в течение длительного периода моей жизни муайтай была единственным видом спорта, что я мог сделать для уже не скучно, это по той же причине спорте я могу сделать с наибольшей интенсивностью. Если вы более дисциплинированы, чем мне, что не будет применять конечно - но это может быть рассмотрение.

+262
Maryam 15 мая 2015 г., 14:49:10

Если вы сдавали кровь:

  1. Без спорта в день вы жертвуете, ни до, ни после
  2. Вам нужно, чтобы заменить потерянные жидкости. Много пить до и после сдачи
  3. Для замены клеток крови вам не нужно столько энергии, а железа, имейте это в виду, особенно если вы-женщина или вегетарианские
  4. Ваша выносливость будет страдать больше всех, держать упражнения на выносливость на более низком уровне, чем обычно в течение первых нескольких дней после сдачи
  5. Полная замена крови занимает от 6 до 10 недель, не слишком часто и дать ему некоторое время перед соревнованиями.
+253
abalogh 15 мая 2013 г., 23:27:56

Почему разные? Формула, как сказано: МФУ использует последние Миффлин БМР формула, что Весы лучше для ожирением, другие сайты используют Харрис БМР на основе изучения 1919, что даже были переделаны в более поздние годы. МФУ использует фактор активности, основанные на более поздние, которые учатся, другие сайты используют тот же Харрис 1919 исследование факторов деятельности. МФУ останавливается минимум мужчина цель ешь на 1500, не уверен, что на других сайтах.

Но даже несмотря на эти различия, она не должна привести к >600 разница между целями, если вся информация такая же.

Выбрала то, что позволяет вам легко разобраться с едой, так что вы на самом деле использовать его.

Другой способ - зайти некоторые общие дни обжорства как верно, как вы можете быть - увидеть, сколько калорий вы привыкли есть на текущем уровне активности. Если в настоящее время вы медленно набирает вес - называю это едой более 250, чем ремонт. Отнимите 500 от обслуживания для потери веса, и использовать, что если активность остается той же. Просто найти некоторые калорий, чтобы вырезать из текущего стиля питания. Если начинать программу тренировки, ну, а теперь горит, ест меньше, чем новый объем.

+169
Gregory M 18 янв. 2011 г., 22:57:47

Я подсчитал в [здесь][1], как он говорит 175см 65кг мужчина 29 лет, необходимо 3000 калорий в день следующие мероприятия каждый день. и я ем 500-1000 калорий каждый день, то это означает, что я потеряю каждый день 2000 калорий. 1 кг средняя 7700 калорий(теоретически), поэтому мне нужно сбросить 1 кг каждые 4 дня? Это верно?

1 ходьба >> 5,5 км/час 336 калорий сжигается

2 сидит >> 720 минут (12 часов) 1080 сожженных калорий

+85
user1519372 7 сент. 2015 г., 1:14:54

Вы сможете нарастить мышечную массу на правой голени с использованием стресс-восстановление-адаптация, которая лежит в основе эффективных силовых тренировок. То есть, в вашем случае, вы можете прогрессивно перегружать ваши икроножные мышцы, делая взвешенный одной ноги теленка поднимает на соответствующих интервалах времени, с увеличением работы-масса.

Начните с трех сетов из пяти ("3х5") один-ногий теленок поднимает только с вашего тела. Если это слишком сложно, тогда начать тренировки с помощью: используйте свои руки, чтобы поддерживать достаточно своего веса для вашего позволяют закончить наборов.

В следующий раз (через 48-72 часа), постарайтесь использовать свои руки, даже меньше, или нет вообще. В следующий раз после этого, держи пять фунтов веса (например, гантели) в правой руке. Продолжайте добавлять вес оттуда. Будьте уверены, чтобы питаться и достаточно спать, чтобы обеспечить восстановление, то есть рост мышц.

+26
John Henckel 7 окт. 2018 г., 5:09:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil