Это полезно для бегунов кросс-поезд с помощью гири?

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+76
GYBE 4 дек. 2011 г., 6:42:55
25 ответов

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+928
Acey 03 февр. '09 в 4:24

Что делать доброе утро.

Начальная Позиция:

Start Position

Конечное Положение:

End Position

+916
user1007983 2 мая 2011 г., 8:19:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны очистить и определим, что такое диета. Нет волшебной еды, что приведет к увеличению вашего веса или уменьшить ваши жировые отложения. Сбалансированное, с учетом ваших потребностей и ваших целей диета принесет вам результаты, которые вы хотите.

Если вы хотите набрать вес (мышцы), вы должны сделать остаток калории диета. Если вы хотите терять жир, вы должны составить минус калорий.

Если вы просто над едой вы будете только набирать вес (мышцы) + жир. Напротив, если вы просто под есть или не есть, вы будете просто терять жир + вес (мышцы).


Позвольте мне сделать это ясно для вас.

Сначала вы должны рассчитать свой ежедневный потребление калорий, Есть несколько калькуляторов калорий просто попробовать 2-3 из них и взять среднее, то это будет около 90% правильно, но это не имеет значения для новичка.

После того как вы найдете свой ежедневный потребление калорий, скажем ~2500cals, тогда вам скорректировать избыток от ваших потребностей. Если вы хотите набрать около 1 кг в месяц вы должны пойти к ~2750cals, если вы хотите набрать около 2кг в месяц, то вы должны пойти с ~3000cals. Но и этого достаточно, не идти выше.

Затем вы должны рассчитать свои макросы. Так что, повторюсь, найти некоторые макросы калькуляторы и решить, что ваши ежедневные углеводов/белков/жиров будет. В соотношении для каждого 50/30/20, который является умеренным соотношением, подходит для новичка и не только.

Наконец, вы выбираете количество приемов пищи вы хотите съесть в день, 5-6 будет здорово. Завтрак, утренний перекус, обед, послеобеденный перекус, Dineer, перед кроватью обычный ежедневный план питания.

Например за все это, за ~2750cals в день 5 приемов пищи, макросы для соотношения 50/30/20 будет 344 углеводов / белков 206 / 61 жира или углеводов за один прием пищи 69 / 41 белка / жира 12.

Теперь вы сделали со скелетом вашей диеты, вы можете отрегулировать пищевыми продуктами. Это просто отличный инструмент , который поможет вам сделать это.

В общем вот пример плана набрать вес:

  • Завтрак

Яичные белки & ~1 целое яйцо (да, вы можете употреблять яйца каждый день, холестерин в желтке и сделает вам зло, если вы едите больше, чем 3 желтки каждую неделю. Еды 1 желток будет только на благо вашему организму отличный источник хороших жиров)

Овсянка

  • Утром-Перекус

Вы можете настроить его на то, что вы предпочитаете. Тунец, Индейка, Курица Сандвич с цельнозернового хлеба. Или греческий йогурт, творог и фруктами. Большой выбор

  • Обед

Курица с рисом или картофелем Салат Оливковое Масло

  • Полдник

Так же, как утренняя закуска

  • Ужин

Же, как и обед

  • Перед Сном

Греческий Йогурт Миндаль

Вы можете иметь красное мясо 3 раза в неделю, смена риса или картофеля с пастой 3-4 раза в неделю. Вы можете есть рыбу, как salmod, тунец, тилапия 3 раза в неделю. Фасоль или любые другие бобовые вы бы также 2-3 раза. Вы можете изменить миндаль с орехами или любой другой вам нравится.

В общем, для всех этих, не жарьте свою пищу, просто предпочитают есть ваши оливкового масла сырые в салат или еду. Приготовления в обжаренные на гриле или в пароварке-отличный выбор.

Корректировки сумм этих продуктов (граммов риса,курицы и т. д.) За еду для ваших потребностей, и вы увидите результаты, которые вы хотите.

+915
Feasoron 6 янв. 2015 г., 14:25:25

Я не могу дать вам окончательный ответ, но я раскопал некоторую информацию, которая может помочь вам решить, как вы должны быть.

Совместный тепло может быть признаком чего-то плохого. Тепло является одним из кардинальных признаков воспаления, ахти суставов может указывать на что-то там начинает капризничать. Воспаление может обостриться из-за высокого воздействия на кардио, особенно если у вас избыточный вес (я не знаю свой индекс массы тела). Вы, кажется, не имеют другие типичные признаки воспаления хотя (боль, покраснение, припухлость, потеря функции), так трудно сказать, если вы должны волноваться об этом или нет.

Я нашел эту статью , которая сравнивает распределение тепла по нормали к воспаленным суставам. Проверьте страницу 495 для изображения распределения тепла нормального суставы и страница 496 для воспаленных суставов. Вы увидите, что центры нормальных суставов на самом деле прохладнее, чем окружающие ткани. Однако, вы должны взять это с зерном соли, потому что измерения проводились на испытуемых в состоянии покоя, а не после тренировки, а распределение тепла может немного измениться, когда вы работаете.

Я не смог найти каких-либо исследований, которые прямо сравнивают температуру мышц на суставы во время тренировки, но от этого термограмма из исследования изучение тепловых изменений бедра после тренировки, похоже, позади колена не нагреваются совсем немного во время тренировки; однако, это не может быть представитель государства всего коленного сустава. Если вы посмотрите на изображения из исследования по указанной выше ссылке, здоровое колено было гораздо жарче под коленом, чем в реальной сустава.

+884
blurryrunner 18 сент. 2010 г., 15:51:15

В последнее время я получаю много судорог. В мои икры, ноги и даже руки. Его, как если бы я скручиваемости ноги или руки, немного я получаю судороги. Когда я протягиваю мою ногу, я получу его в голень. У меня был постоянный тренер, но в течение последних трех месяцев, я должен отрезать мои тренировки, как это все более и более серьезной. Может это из-за плохой формы,ни один тренинг или мои мышцы будут слабыми? Я должен беспокоиться? Я хочу возобновить свои тренировки, но страшно, как если бы я сделать это, когда сидя на корточках, я мог бы навредить себе плохо.

+795
RichardG 2 окт. 2010 г., 3:48:42

Да, дышать при выполнении отжиманий. Расхожее мнение, как и большинство мышечных усилий, чтобы выдохнуть как ты тратить ваше усилие (нажатие-вверх) и вдыхать, как вы двигаться обратно (опуская себя прямо над полом), но я лично считаю, что, если вы не думаете об этом слишком много, ваше дыхание, как правило, заботится о себе. Стоит отметить, что, вероятно, из-за мышц, у некоторых людей есть проблемы с дыханием, как правило, во время отжимания, но вы должны попробовать, чтобы хотя бы подышать.

Задерживать дыхание во время тяжелой лифт, как известно, на Вальсальвы маневр и он имеет противопоказания:

Стоит подчеркнуть, что маневр Вальсальвы-это только для краткосрочных, высокого напряжения усилий. Тот же метод, что обеспечило внутреннюю силу для своего пиара назад в приседе, может стать серьезной головной болью—в буквальном смысле—когда вы примените его для выполнения из-мельница жим лежа.

Много новичков и мало опытных лифтеров—остановка дыхания во время повторяющихся, низкоинтенсивное лифты, либо потому, что они думают, что это сделает их сильнее, или потому, что они просто забыли. Расширенный Вальсальвы как это может привести к опасному скачку артериального давления, разрыву кровеносных сосудов в глазах и на лбу, вызывая головную боль и временное нарушение зрения.

+791
Fabian Henzler 23 окт. 2010 г., 14:17:25

Я часто слышал, как она рекомендовала, чтобы для "выходной день" между силовой тренировки определенной группы мышц, чтобы дать ему время оправиться, и таким образом становиться сильнее. Однако, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.

Кардио укрепляет сердце, - это мышца, так почему же рекомендуется период покоя применить?

Или, насколько это безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?

+766
kguay 17 окт. 2015 г., 14:00:44

После быстрого научная сессия, я не могу найти никаких исследований, которые показывают, что подъем тяжестей способствует остеохондроз диска. Так, лифт по своей цели, например. больше повторений для гипертрофии или выносливости, меньше повторений на прочность.

Ранее, тяжелые физические нагрузки основных предполагаемых факторов риска дегенерации диска. Однако, результаты воздействия-дискордантных монозиготных и классический двухместный исследования показывают, что физические нагрузки, характерные для оккупации и спорта имеет сравнительно незначительную роль в дегенерации диска

Источник: поясничного диска дегенерация: Эпидемиология и генетических факторов

Исследование показало, что интенсивные тренировки позволят увеличить [содержание костных минералов] до такой степени, что позвоночник может терпеть чрезвычайных нагрузок.

Источник: нагрузка на поясничный отдел позвоночника во время экстремального поднятия тяжестей

На самом деле, тренировки с отягощениями могут снизить потребность в хирургии:

Большое количество пациентов, которые были сказали, что нужна операция, смогли избежать хирургического вмешательства в краткосрочной перспективе агрессивными укрепляющее упражнение.

Источник: может позвоночника быть предотвращены с помощью агрессивных укрепляющие упражнения? Проспективное исследование шейного и поясничного пациенты

Если вы беспокоитесь о сжатии диска, вы можете использовать ремень вес:

Результаты предполагают, что использование подъемного ремня увеличивает ИАП, которые могут уменьшить силу сжатия дисков и улучшить подъемно безопасности

Источник: воздействие пояса на внутрибрюшного давления во время поднятия тяжестей

+710
Kimitaka Hiromachi 3 июн. 2012 г., 23:30:29

Из-за плоскостопия и длина ног ассиметрия у меня , моей правой грушевидной и подвздошно-поясничной почти всегда жесткая. Я обнаружил эту проблему в возрасте 29 и вопрос решается стелек для ног, которые уже сильно.

В настоящее время я посещаю своего врача раз в 2-3 недели для сухой needling для того чтобы ослабить ягодичной области. После каждого сеанса, у меня бедра как-то повторно дислоцированных хорошо. После года лечения до сих пор моя тяга сеансы (начало в 4 Повторений 22,5 кг 1ПМ: 30кг) в конечном итоге с ПР на 90% мой 1ПМ (8 повторений 102,5 кг 1ПМ: 142,5 кг).

Я пытался открутить эти триггерные точки в проблемной области - foamroll, 8 кг, набивной мяч, лакросс мяч, Мяч для гольфа, большая мраморная и т. д... Но почему-то как ни старался, не работает, как сухая пункция. Иногда мышцы даже не сдвинулся с места даже после 20 минут целенаправленных давления. Конечно, я обязательно реагировать на боль, при необходимости и прекращать попытки, когда это неудобно.

P. S.: Я всегда делаю моя попытка выпустить симметричный, поэтому всякий раз, когда я пытаюсь отпустить, я пытаюсь его с обеих сторон, чтобы не допустить в будущем перекосов.

Любые идеи, как справиться с этим?

Я старался не Тэнгри вот данные упражнения, и как ссылка на этот вопрос, а также ПНФ растянуть на некоторое время, и это помогло мне сохранить статус-кво.

Я хочу дать попробовать, чтобы Павел Tsatsouline за растяжения, но я хочу подготовиться к нему первой и не хочу идти дальше, а я с этой надоедливой проблемой.

+675
karomazq 25 июн. 2014 г., 18:50:25

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+655
jabberwokker 4 апр. 2016 г., 2:57:10

Проверить эту Армстронга статьи по некоторым причинам, почему бег может заставить вас испытывать боль в желудке. Учитывая, что вы работаете в 3-5 миль в относительно расслабленном темпе, вот некоторые причины, которые могут относиться к вам:

  1. Обезвоживания/истощения натрий - даже если вы не используете что далеко или быстро, если вы не правильно гидрат, который мог бы вызвать это
  2. Уменьшается приток крови к кишечника - пока вы бежите, больше крови течет к мышцам и менее течет в кишечник и желудок, что может вызвать проблемы ЖКТ
  3. "Вверх и вниз" работает - движение работает вроде режет слух, учитывая, что ты постоянно прыгает вверх и вниз и наезд на тротуар

Очевидно, чтобы исправить для #1, можно пить больше воды (для обезвоживания) или потребляем больше натрия (для разрушения натрия). Я не знаю, что делать с 2 и 3, так как они оба Гивенс с управлением.

+567
AguThadeus 22 мар. 2012 г., 10:44:05

Чтобы ответить конкретно на ваш вопрос: это не имеет значения. Исследования показывают, что среднее количество белка, принятых в течение определенного периода времени(дней, недель) - это гораздо важнее, чем получать ваши сыворотки до или после. Организм не станет волшебным образом более эффективно с помощью протеина после тренировки. Пока вы бьете ваше ежедневное потребление распространено среди разумные порции(Вместо того, чтобы потреблять 80г белка все сразу)каждый день Вы будете в порядке.

Помните о правиле 80/20. 80% результата от 20% вещей, которые важны.

1 час окно после тренировки на самом деле тонко обоснованный миф. Если вы действительно хотите, чтобы сосредоточиться на получении ваших белок после тренировки, то просто убедитесь, что вы получите в какой-то момент в течение следующих 24 часов. Я не шучу:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

Еще один хороший повод развеять некоторые мифы:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

+540
user68194 18 янв. 2012 г., 6:27:11

Я планирую начать заниматься танцами из "таэквондо", но у меня брекеты на зубах, который продлится 6 месяцев. Так может ли человек с брекетами узнать его?

Я не могу позволить себе еще один удар на щеках или подбородке на следующий 6 до 9 месяцев.

+523
Mark Waters 19 нояб. 2017 г., 18:56:52

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+503
Andrew Gor 23 нояб. 2011 г., 19:23:27

Привет я 28-летняя женщина, 153см (5'), 54кг (120фунт).

Я пытаюсь похудеть и тонизируют.

Я сейчас ем около 1300 калорий в день, работа на гребном тренажере и велосипеде машина, и горит приблизительно 350 калорий.

Я должен есть больше, даже если я пытаюсь похудеть? Я уже сказал: я только поел, потребление калорий-это слишком мало и потребляя 1300 калорий опасно.

Я должен кушая 1300 калорий и сжигание 1300?

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть во время работы программы? Что я должен делать?

+429
Sharp1971 6 апр. 2011 г., 20:13:42

10кг набрать вес в 1 месяц скорее всего будет в основном жир, и я не думаю, что это реалистичная цель. Почему вы хотите набрать 10кг за один месяц?

Если вы хотите набирать очень быстро вес, просто увеличением потребления калорий. Съесть много еды. Пить много молока.

Если вы хотите набрать вес таким образом, что будет хорошо для вас, вам нужно включить хорошо округлены программа силовых тренировок, таких как стартовую силу или либо так, что вы включите эти дополнительные калории в мышцы, а не жир. Даже на эти программы, 10кг за один месяц не реально.

Ваш рост-это нормально.

+403
Madeleine Morris 23 апр. 2015 г., 5:49:56

Если предположить, что с "руки" вы имеете в виду штанги на бицепс кудрями и с "оружием сингулярно" гантели вариации я сторонник того, чтобы рассматривать их как различные упражнения. Вы должны либо

  • Штанги на бицепс кудри, вес, наборы, повторений, или
  • Гантели бицепс кудри, вес, наборы, повторений

Они сравнимы лишь до определенной степени все равно, и ты не можешь равнять 14 кг гантели кудри до 28 кг штангой кудри.

Предполагая, что вы имеете в виду выполнения упражнения asymetrically (одна рука за один раз) и симметрично (обе руки одновременно), я бы не использовать общий вес, но вес в руке.

В любом случае, это довольно субъективно и я не думаю, что есть "правильный" способ сделать это, это скорее дело вкуса. Правильный способ сделать это, что работает для вас. В любом случае, целесообразно придерживаться схемы, потому что вы скорее всего запутаетесь, если вы не.

+392
Ayallah Awad 18 авг. 2011 г., 14:39:38

Я не уверен, что захватывающий матч, но вы должны быть в состоянии улучшить сцепление с двумя или одной рукой висит.

+324
aisaka 7 янв. 2011 г., 16:04:31

Вы программист, как я; это означает, что ваша самая важная характеристика вашего мозга. "Проспать" это не проблема. Избыточный вес-это проблема. Недостаточный сон-это проблема. Сон очень важно для поддержания вашего мозга работает должным образом. Без твоих мозгов, у тебя нет работы.

Что 10-15 часов сна по выходным-это способ вашего тела восстанавливается то, что ты обманул его в течение недели. Конечно, я хотел бы несколько лишних часов в сутки, кто не хочет? Вы и у меня точно такая же 24 часа в сутки, что каждого человека есть. Нет другого пути вокруг того, что мы оба мясные мешки и мешок из мяса, требуется ремонт. Да, мы можем быть намного более продуктивным с 25+ часов в день, но реальность не позволит. Мое тело предпочитает 9 часов сна за ночь: мой образ жизни требует, чтобы я вам 6 часов сна за ночь. Обе вещи не могут быть правдой - что-то отдать. Для меня выходные дни для восстановления, что я не могу получить в течение недели. Как вы возраста, вы поймете, что ваше тело является более важным, чем ваш желаемый образ жизни. Спать хочет ваше тело.

+310
Xtremefaith 21 февр. 2014 г., 9:33:23

Ваши результаты будут зависеть от излишков калорий. Большой излишек приведет к увеличению значительному росту мышечной ткани и жира, это также приведет к большой прочности увеличивается.

Большинство прогрессии выглядят реалистично для меня, если у вас мало опыта силовых тренировок. Дельтовидная мышца поднимает и сидит кабельные строки выглядят несколько оптимистично. Есть особые причины, почему вы ожидаете, что определенные лифты увеличить больше, чем другие?

Кроме этого, я хотел бы дать два совета:

  1. Сделать ноги и бедра, а также, если ваша цель-увеличить массу, вы не должны игнорировать половину своего тела, и даже если тебя волнует только эстетичность, тонких ножках выглядят смешными на развитой верхней части тела.
  2. Найти более сложные тренировки Ab, существует множество способов тренировки ваш пресс, которые не нужно делать 50 повторений (что не приведет в любом гипертрофия)

редактировать: я просто заметил даты. Планируете ли вы тренировки один раз в неделю только? Тогда вы не можете ожидать такую силу увеличивает.

+297
Janetteh 4 мар. 2018 г., 16:14:31

Я не понимаю в науке время меня трясет, но я их пить сразу после тренировки по двум причинам:

  1. Если бы я хотела протеина перед моей тренировки, я бы просто съесть стейк, потому что, черт возьми, протеиновые коктейли лишь белка в Шейк форме. Я использую сывороточный порошок + молоко + фрукты после тренировки, потому что я могу потреблять его как можно скорее после моей тренировки, без посуды или приготовления пищи.
  2. Я не ем во время работы. Во-первых, нет никакой возможности сделать это. Во-вторых, я чувствую, что мое тело тратит энергию на переваривание, а не работать (это еще одна причина, чтобы не съесть или выпить Шейк перед тренировкой). В-третьих, я не ультра-дистанции или других супер-длительной подготовки. Время тренировки для нагрузки и быстрый глоток воды, не еды.

Если хорошая наука вышло, что мое тело станет, как Геркулес, получая белка во время моей тренировки, я мог бы жевать вяленое мясо между приземистые наборы. До тех пор я хорошо закусывая.

+290
Qweefa 15 февр. 2016 г., 15:28:35

Я потерял около 33 кг, используя периодическое голодание (пропускать завтрак, заменяя ВСАА). С тех пор я начал подниматься, первого с Начиная силы и теперь с Техасом метод, приходя около 11 фунтов. Мне за 40 и я только тренировки два раза в неделю (понедельник и пятница).

На тренировки дней, когда я поднимаю утром, я пропустить моя, если есть белок в течении дня и позволит себе лишних углеводов. На оставшиеся дни, я придерживаюсь, если и ехать с низким содержанием углеводов (до сих пор пытаюсь сохранить белок высокий). Это, кажется, работает хорошо.

На мой вопрос, Что делать на следующий день после тренировки? Я знаю, что белок-это важный день тренировки. Если на следующий день после тренировки негативно влияют на восстановление? Ищу какие-либо рекомендации от тех людей, которые пытались увеличить прочность, оставаясь мяса, если.

Спасибо.

+238
Dahlia Radio 11 июл. 2018 г., 1:45:27

Как говорит название, я немного путают о стандартном диване 5K. Общей рекомендацией будет у вас работает 3 раза в неделю с интервалом изменения от ходьбы на бег. Я сам следовал этой программе около 8 недель, прежде чем плохая пара обуви полностью разрушен и мой кошелек и мое расписание.

Теперь я хочу начать все сначала и я пошел в магазин, специализирующийся на бегунов, купил пару кроссовок, а парень за прилавком, который завершил несколько соревнований по триатлону Ironman проблемы, сказал мне, чтобы начать легко, а следовать подобному графику, но только два раза в неделю, в качестве обоснования того, что начиная с 3 раз в неделю приглашает проблемы с оба колена и голени в долгосрочной перспективе.

Конечно, я хочу принять дополнительные меры предосторожности, и он, безусловно, имеет опыт работы за меня, но я не могу показаться, чтобы найти любой отчетности вопросы, как он (и памфлет цех) утверждает, что придерживаться два раза в неделю должен спасти меня вниз по линии.

Итак, мой вопрос, парень прав насчет возможных повреждений долгосрочной перспективе, или все те люди, которые, якобы, являются профессиональными тренерами плохого в продвижении начинающих слишком много?

+172
navian 9 апр. 2019 г., 15:32:33

Читать Чарльз Бронсон книга названа одиночные фитнес

Чарли Бронсон провел три десятилетия в одиночной камере, и еще остался как огурчик, набирает несколько мировых прочности и спортивные результаты в процессе. Сейчас, в это без излишеств руководство, чтобы получить подходят и оставаться в форме, он показывает только как он это сделал.

У вас есть время в ваших руках, так что не мешало бы попробовать что-то новое, и как Бронсон был в плену, может быть, вы будете получать диета похожа на его. Поэтому данная книга подходит для вас.

+110
0xEE00 2 нояб. 2015 г., 7:58:32

Проверить неандерталец не более - полное руководство по ремонту вашего пещерный осанки! Эрик Кресси и Майк Робертсон. Она доступна на Т-нации и привел во всем интернете. Он имеет дело непосредственно с ваш (и мой) вопрос. 4 часть Т-нации версия имеет множество вопросов от читателей. @Grohlier дает очень краткое резюме этой статьи, которая имеет тонны Анатомия рисунки и упражнения фото. Некоторые упражнения (лицо тянет и тянет трос) были новыми даже для меня. Я хотел бы добавить следующее: "мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной?". Они прекрасны, но форма супер критическая, и вы должны работать в пределах диапазона движения у вас есть, например, вы не сможете попасть в параллельный на корточки на некоторое время. Вы можете поднять руки над головой, не выгибая назад? Если вы не можете, вы можете в конечном итоге с очень высокую планку приседать, что будет в конечном итоге сделать вас вокруг вашей нижней части спины, Если вы пытаетесь сломать параллельно. Становую тягу, присед и жим лежа настолько важны, что вы должны сделать Марк Rippetoe в стартовую силу , чтобы получить всю биомеханику право. Возможно, только Rippetoe может сделать это для вас, если у вас есть партнер, чтобы проверить вашу форму и ваш вопрос не слишком серьезными. Конечно, изучать Кресси & Робертсон кусок, он работал для меня и я считаю, что это звучит по-научному.

+88
Kevin Duff 31 июл. 2012 г., 12:46:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil