Продолжительность бега для похудения, диеты и контроля

Я не очень хороший при беге, но мне нужно сделать некоторые потери веса для моего маленького живота. Я хочу бегать, потому что я не знаю плаванием и у меня есть страх глубокой воды(2М и более), позор мне.

Я хочу знать, сколько времени нужно бегать в неделю и как долго нужно бегать? Я приветствую ответ с точки зрения того, сколько времени или как далеко бежать.

И, как я должен контролировать свою диету? Я не знаю, сколько калорий делать мои блюда.

+780
user14492 1 авг. 2018 г., 23:05:36
27 ответов

Большинство упражнений можно выполнять с одинакового веса и формы, используя либо штангу, либо пару гантелей. Я слышал, что как люди начинают поднимать больший вес становится все труднее увеличивать вес гантелей по сравнению с гантелями.

Аналогично, мой тренажерный зал с гантелями только пойти как высоко как 30 кг, и я заметила, что пока я могу штангой жим лежа 60 кг на 5 повторений довольно легко, я не могу сделать то же самое при попытке нажать на 30 кг гантели в каждой руке (даже при помощи гантелей в положении).

  • Почему это более трудно выполнить подъем с гантелями, чем с equivilent взвешенной штангой?
  • Это потому, что разные мышцы привыкают при использовании гантелей, хотя его те же базовые движения?
  • Если есть различия, есть какие-то преимущества штанги за гантели или наоборот?
+976
Brimby 03 февр. '09 в 4:24

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+944
user61509 8 окт. 2017 г., 15:23:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я много путешествовал, как для отдыха, так и деловой характер, и я услышал о книге под названием Ты свой собственный тренажерный зал. Это фантастический источник упражнений, которые помогут вам упражнения график, используя ваше тело, мой совет, чтобы использовать все, что есть под рукой, ноутбук сумка, походы рюкзак, двери, боковины кровати и так далее.

Я следовал многие упражнения из этой книги во время путешествий и очень рекомендую.

Имея это в виду, я действительно не думаю, что это заменит реальную тренажерный зал, так что всякий раз, когда вы вернулись, Вы заметите разницу, как по мощности, так и оптом.

+857
metsfan 14 июн. 2017 г., 11:43:41

Да, со звездочкой.

Конечно, так как мышцы плотнее, чем жир, увеличивая массу мышечной ткани (ягодичные мышцы) и уменьшения жира в заднице будет служить, чтобы укрепить.

enter image description here

Звездочка

Я чувствую необходимость подчеркнуть, что во время приседаний задействует ягодичные мышцы, есть упражнения, которые делают для них больше, чем обычный присед, такие как становая тяга. Так что если одна из ваших целей, чтобы сделать более прочную прикладом, я предложил бы сосредоточиться больше на тяги. Сквот-это еще отличное упражнение, хотя и не надо забывать.

+801
Rheadina 29 нояб. 2010 г., 12:07:57

Я стараюсь ходить каждый вечер в тренажерный зал, около 10 вечера - 12 вечера.

Это хорошо, чтобы пойти в это время?

Моя цель-стать тоньше, я довольно крепкий, я никогда не был в тренажерном зале, чтобы увеличить размер мышц, только уменьшить свой размер, т. е. чтобы получить слесарь/ тоньше.

Я обычно прям полчаса на тренажере, хоронить около 300 - 340 калорий,

и тогда я делаю 20 минут на велосипеде, что эквивалентно 10 км, горящая около 180 - 200 калорий.

Есть ли проблема там?

Другое дело, что я до сих пор ем, как кто-то другой, не волнует. Каковы лучшие виды пищи, чтобы поесть, когда пытаетесь сбросить жир/ похудеть.

Спасибо заранее.

+770
stefat 3 авг. 2018 г., 17:41:45

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+767
youravgjoe 11 мая 2016 г., 9:46:15

Я только начал ходить в тренажерный зал и пытается похудеть (258 фунтов ~= 117 кг) и я пытаюсь сделать график, где я тренируюсь все мое тело два раза в неделю.

Перед этим, я в последний раз тренировался чуть больше года назад за 2,5 месяца удалось потерять около 30 фунтов (15 кг) в этот раз, с 6 день обычной тренировки:

  • Понедельник, среда, пятница - тренировки основных мышечных групп:
    • Ноги
    • Грудь и спина
    • Бицепс, трицепс, плечи
  • Вторник, четверг - кардио: 20 минут на беговой дорожке

  • Суббота: 3 км пробег, 1 комплект максимум отжиманий, 1 комплект максимум подтягиваний

Но мое расписание изменилось и я не могу ходить в тренажерный зал каждый день в течение рабочей недели, поэтому я вынужден иметь большинство моих расписание тренажерный зал в выходные.

До сих пор я закончил 1 неделю, походы в тренажерный зал в понедельник вечером, в пятницу вечером, субботу утром и воскресенье утром.

Я бы хотел сохранить этот формат хорошо подходит с моим графиком работы и учебным заведением, а также хотел бы, чтобы дважды поразить всех muschles в эти 4 дня.

То, что я рассмотрел, чтобы сделать 2-дневный сплит тренировки и повторить это для каждого 2 дня подряд (пятница и суббота - полный тела тренировки #1, воскресенье и понедельник - полный тренировки тела #2).

Моя единственная проблема-я не знаю, как разделить мои группы musche и мои упражнения в эти 2 дня, так как я намерен повторить все упражнения для одной и той же частью тела два дня спустя.

То, что я задумал, чтобы разделить мое расписание на:

  • тренировка #1: ноги и грудь
  • тренировка #2: - спина, бицепс, трицепс, плечи

У меня нет опыта обучения других, чем за 2,5 месяца я тренировался больше года назад, так что я надеялся получить некоторые советы от более знающих людей.

Любая помощь или руководство будет очень высоко ценится.

+739
Leandro 24 мая 2019 г., 20:34:03

ТЛ; ДР: незавернутые позиция называется "захват самоубийство". 'Nuff сказал.

А вы утверждаете, что если в баре роллы, большой палец не остановит его, большой палец дает достаточного контроля над перекладиной, что вы гораздо менее вероятно, чтобы свернуть его. И реально, если вы на все обеспокоены тем, что вы можете потерять контроль бара, вы должны использовать по крайней мере один корректировщик. (Вы никогда не скамейке без присмотра, верно?)

Анатомически говоря, развернул рукояткой помещается большее количество стресса на запястье. Чтобы держать планку на ладони, вы должны расширить свое запястье, чтобы сформировать небольшую полочку в руке, чтобы поместить в бар. Если вы обернуть палец вокруг, это позволяет делать жим лежа (или другие упражнения) с вашей стороны, а предплечья расположены, так что вес переносится прямо через предплечье, а не на угол сдвига.

Кроме того, большой палец является основным компонентом прочности сцепления. Вы просто не можете возьмитесь за бар с такой же силой в открытой сцепление как можно закрытым хватом.

Что говорит доктор присед (основатель Исса)

Что ли Хейворд говорит (бодибилдер и тренер)

Аргументом случайной братан #1

Другой тренер (ПСС, ЦОК, мед)

+659
Sunday Hiffo 9 мар. 2014 г., 1:10:16

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+652
jaihindhreddy 29 апр. 2015 г., 14:44:47

Rippetoe пытается описать, где ваши глаза должны смотреть, и что глаза не должны следовать бар. По сути, ты смотришь в ту же точку на потолке по всей съемочной площадке.

  • Когда unracking бар, бар будет выше ваших глаз, возможно, немного больше к вашим волосам стороне.
  • С оружием полностью заблокирована, переместите его в "верхнее" положение, не меняя свой взгляд.
  • Когда бар находится в положение "вверх", это будет в вашем поле зрения ближе к вашим ногам (ноги сбоку). Она не будет прямо над глазами. Не отводите взгляд, но видеть его.

Каждого повторения, цель-поставить планку на том же месте каждый респ. Опустите штангу к груди и поднимать обратно на то же место в поле зрения каждый раз.

Все это гораздо яснее в стартовом сила книги. Если вы серьезно настроены на поднятие тяжестей, я настоятельно рекомендую покупать эту книгу. Это хорошо стоит он.

+588
Anlhord Smithson 26 апр. 2015 г., 1:55:45

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+554
mans 25 дек. 2018 г., 23:29:06

Есть несколько вещей, чтобы искать, когда вы травму колена:

  • Отеки - Если у вас есть большое количество припухлости в области, у вас может быть разрыв или травмирована слизистая сумка, которая может вызвать воспаление
  • Смещение коленной чашечки (коленной чашечки) - маловероятно, так как вы можете запустить, но прямой удар в колено может выбросить ее из колеи нормально едет.
  • Нестабильность - в принципе, вы чувствуете, как ваше колено будет или не выдавать, или, что вы неустойчивые на эту ногу.

Поскольку вы можете работать с минимальной болью, я бы предположил, что вы, вероятно, ОК, чтобы запустить гонку, хотя вы не можете быть в состоянии идти на все. Однако, если на участке начинается отек, или чередуете сейчас в теплом или красным, а затем, забыть о гонке и получить его проверили.

Что касается НПВС, то я бы лично порекомендовал против них. Хотя это может быть немного жесткой и болезненной, я бы не Маска, что механизм обратной связи, так что если боль резко хуже, она не покрывается с помощью лекарств. Но, YMMV, вы, конечно, вольны сделать свой собственный решение. Это не сделать воспаление хуже.

Я бы следующим рис (отдых, лед, сжатие, возвышение) протокол между сейчас и потом, и после гонки, а также, чтобы помочь избавиться от любых остаточных отеков. Если боль сохраняется на длительное время или становится хуже во время гонки, получить его проверили.

+528
Mike Bretz 22 февр. 2011 г., 20:48:47

На основании последних исследований я читал (вернее, в основном мета-анализ последних исследований я читал), вот что произойдет:

  • Сила-мудра: во-первых, ваш 5х5 будет значительным уровнем интенсивности, который означает, что вы становитесь сильнее. Как получить высшее повторений, интенсивность будет сокращаться на гораздо более низком уровне, что означает, что она принесет меньший эффект тренировки.
  • Гипертрофия-мудрый: (предполагая, что гипотеза о том) во-первых, ваш 5х5 принесет небольшой объем (5*5*ваш вес). Как вы прогресс, все больше и больше повторений с тем же весом, громкость будет постепенно увеличиваться, а интенсивность уменьшается, поэтому гипертрофия эффект должен увеличиваться, пока вы не станете настолько сильны, что нагрузка незначительна и не даст гипертрофия адаптации на всех. (предполагая, что жесткий наборы гипотеза) поскольку вы постоянно толкает свои наборы по максимуму (т. е. каждый набор жестких), набор мышечной массы остается идентичным/максимальной на протяжении всего вашего тренировочного цикла и влияние гипертрофии является более или менее постоянной. Даже больше, как ваша сила растет, ваш максимум повторений подходов вашему фактическому точке мышечный отказ, но это смягчается тем, что ваша сила будет расти все медленнее и медленнее, если вы не добавляете дополнительный вес.

В целом, он будет работать хорошо до определенного момента, а потом перестают работать, так как большинство вещей делать в фитнес.

Мой 2cts бы, что она будет лучше работать в другом направлении. Методики, такие как блок периодизации использовать нечто, называемое потенцирование фазы, что означает, что один этап твоего обучения делает вас лучше атаковать на следующем этапе вашего обучения. Традиционно, гипертрофия фазы (что означает много подходов и повторений, как вы бы в конце тренировочного цикла) полномочия вы через силу фазу (то, что вы бы в начале обучения) (которая питает вас через "силу" или пика фазы в зависимости от вашего вида спорта).

+441
Hellion 14 июн. 2012 г., 13:29:00

Вы рассматривали стартовую силу протокола Марк Rippetoe или StongLifts 5х5 (более или менее то же самое как стартовую силу, но с большим объемом)? Он отвечает вашим требованиям и я видел, что люди глупые, нелепые спроса на этом направлении.

Я копать, как вы разграничили вашу программу, но это не обязательно для всех эти упражнения, Если вы желаете, чтобы увеличить максимальную силу, добавить мышцы и терять жир. Я мог видеть, добавив несколько упражнений, после того, как вы достигли среднего до продвинутого статуса стеклоподъемника (от 6 месяцев до двух лет последовательного подъема).

Программу вы обсуждаете является более сложным, чем нужно и слишком много дневной объем тренировки. Конечно, вам придется съесть как лошадь, чтобы сохранить тот объем если интенсивность высокая (технический сбой в конце каждого сета). Кроме того, ваши тренировки, скорее всего, собирается ехать за 90 минут, что является общей отсечки для интенсивных тренировок. В противном случае, ваши гормоны будут воевать против вас и привести к обратным результатам. Если вы решили работать эта программа, и работать в высокой интенсивности, пить что-то с углеводов (и, возможно, ВСАА или протеин) во время тренировки.

Потерять жир собирается начать с вашей диеты быть в дефицит калорий по отношению к вашей ежедневных энергетических затрат. Если вы довольно неопытного или Новичка при подъеме с физиологической точки зрения, вполне возможно, чтобы добавить мышечной массы тела, в то время как в дефиците калорий; если у вас есть правильный программировать в режим подъема. Очевидно, вы макроэлементов баланс должен быть на момент.

Элегантность СС и СЛ 5х5 является их простота, A и B отрабатывают методики. Можно чередовать эти тренировки до конца программы. Тогда есть другие программы, вы можете перейти к После 6 месяцев, плюс или минус, в одной из вышеупомянутых программ.

Стартовую силу 3х5

Сильный лифты 5х5

Я не связан с организацией. Я знаю, что эти программы работают, я видел время и время с собой и другими клиентами. Дайте ссылки выше для чтения и время, чтобы переварить.

Удачи вам!

+427
KPheasey 4 авг. 2012 г., 11:30:38

Концепция 2 на самом деле есть страницы , которые могут помочь вам. Некоторые из лучших времен около 33 -34 минуте.

Страница генерируется динамически в зависимости от критериев, которые вы вводите. Ниже я подобрал несколько мужчин в возрасте 19-29 тяжелом весе (>75 кг) в мировом рейтинге по концепция 2 Гребной:

1 Эрик Мюррей 29 Кембридж, Новая Зеландия НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Эдвард Budimier 21 Норфолк Вирджиния США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Хьюит NJ США 34:13.2 Инд я
3 богатый Коннелл 27 Дублине, Нью-Хэмпшир США 34:37.0 Инд я

Кроме того, есть некоторая информация на сайте о демпфер уровни 1 - 10 и гонки

Некоторая путаница царит потому, что гребцы, как правило, используют значение 3-4. Это потому, что на этих настройках машина четко отражает ощущение гоночная лодка. Как они проводят большую часть своего учебного времени в этой среде, тогда имеет смысл для них, чтобы установить машину вверх, чтобы почувствовать, как на лодке. Для внутреннего гребцов, кто никогда не был в лодке, ты не должен обязательно следовать стратегии гребцов.

+403
user233802 13 авг. 2013 г., 2:25:07

Многолетние силовые нагрузки - это очень хорошо (ссылка в iTunes, сайт приложение http://www.weightliftingapp.com).

Это бесплатное приложение, которое может отслеживать множество различных программ, начиная прочность является одним из них (он даже поддерживает 2 разных версии). Время отдыха между подходами, показывает как нужно разминаться и предполагают увеличение веса после каждой успешной тренировки. Вы можете добавить второстепенные спустя некоторое время, сделать deloads, и большинство вещей можно настраивать. Она предлагает несколько карт и хорошая документация.

Разработчик этого приложения действительно превзошел самого себя. Начальная сила как программа является бесплатной опцией в приложении, и пару передовые программы предлагаются как в приложении покупки.

Настоятельно рекомендуется.

+400
Heart 18 окт. 2016 г., 13:55:26

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+350
canacast 26 дек. 2016 г., 6:50:18

Большие группы мышц развиваются в более очевидным образом, чем более мелкие. Что сказал, Вы четко понимаете, как накачать мышцы с помощью эффективной диеты и физических упражнений.

Руки могут быть обучены с помощью ряда средств, существуют 3 основные группы мышц. Я перечислю лучшие упражнения, которые имеют свое основное внимание на этой группы мышц, но не лучшее соединение версия:

Бицепс

  • Штангой для тренировки бицепсов: это самый простой и, когда стоя занимается вашей основной и боковых цепей, чтобы держать вас в вертикальном положении. Поиграть с ГРИП, некоторые люди борются с стандартном хвате. Сверху также работает и предплечья, а также.
  • Гантели для тренировки бицепсов: делать это стоя по причинам, указанным выше. Также начните упражнение с вашей слабой рукой, чтобы убедиться, что вы не работать одна сторона.
  • Скручиваемость кабеля: такие же как выше, но вы получите линейное сопротивление при движении.
  • Другие: подтягивания, любые гребные движения, любое изменение выше (проповедник, сидя)

Трицепс

  • Дипы: и лучшим другом, взвешенным провалы. Также развивает грудную клетку. Серьезно, каждый должен делать 3х10 провалы.
  • Узким Хватом Скамья Для Пресса: Скамья. Пресс. Не позволяйте локтям вспыхнуть.
  • Кабель трицепсов магазинной: как с бицепсами, дает сопротивление через весь диск.
  • Другие: череп дробилки, алмазные отжимания, за шею табличку поднимает

Предплечья

  • Становая тяга: просто действительно очень тяжелая становая тяга с нормальной, двойной удар рукояткой.
  • Фермеры ходит: подобрать 2 32-50кг гири или гантели и идти на прогулку.
  • Удерживать что-то тяжелое.
  • Откосить от чего-то.
+302
Christine Kidder 19 дек. 2017 г., 15:54:30

ИМТ лучше всего подходит для анализа популяций, а не индивидуумов. Один человек может нести больше мышц, чем в среднем и расчет ИМТ будет обозначить их как "ожирение". Однако, при пересчете на тысячи людей (что можно сделать с ИМТ так быстро/дешево/легко измерить), то эти колебания в среднем, а ИМТ является достаточно точным, чтобы быть полезным. Для личного использования, измерений как процент жира в организме, кровяного давления и т. д. являются гораздо более точным.

+267
hijeane 4 апр. 2012 г., 4:15:09

Привет мне 16 лет и 10 месяцев отроду. Мой рост 5'5" и вес всего 47кг. Я слишком тонкий, так что у меня нет подруги. Я хочу быть здоровой. Я хочу, чтобы начать тренировки набирают вес. Но я беспокоюсь об этом. Потому что я хочу быть выше также. Все говорили, что это может каскадеров моего роста...

Вообще вес набирают тренировки рост????

А также расскажите, что видов домашней тренировки я могу сделать для увеличения веса. Сейчас я ем слишком много и делает 10х3=30 отжиманий в день. И делает подтягивание тоже.

+259
LakshmiGanth Selvan 20 июл. 2017 г., 14:18:04

Зумба, как и любая физическая активность принесет пользу в потере веса и тонизирования. Это просто зависит от того, как долго и как сильно вы пойти на это.

Идея в том, чтобы сохранить ваш сердечный ритм и двигаться. Как долго, как вы сделаете это, вы будете сжигать калории.

А Википедия говорит:

Лучший способ тон использовать аэробные упражнения для уменьшения жировых отложений и выполнять упражнения на сопротивление веса для наращивания мышечной массы. Выполнение сочетание таких упражнений может быть называется тонирование.

С танцевальными упражнениями, участвующих в зумба это, безусловно, вписывается в аэробных упражнений категории. Для лучшего результата следует сочетать это с тренировками.

+236
user172902 27 янв. 2018 г., 12:06:16

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов подряд - от 80 фунтов-ОНР - 55 фунтов дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают.

Ваши строки сильнее, чем жим лежа, который на самом деле очень хороший, я думаю, что ваши цифры выглядят потрясающе, если честно. Просто продолжайте программу.

Верхний пресс-это, наверное, одна из самых сложных лифты там. Люди избегают его, потому что это чертовски сложно: не беспокойся. Как пример, будучи в состоянии накладные нажмите ваше тело веса является очень сильным.

Для строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это деморализует меня бит и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но форма выглядел хорошо).

Я видел тренера в зале делать некоторые довольно ужасные вещи для клиентов. Есть хорошие тренеры, но типичный 23-летний "тренер" не имеет опыта работы с передовыми стажеров, которые действительно заинтересованы в легкой атлетике. Разместить свое видео здесь для некоторых хороших отзывов.

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Это вполне нормально, поэтому вы начинаете их в начале. Приседания (и тяга) использовать много силы. Возможно, вы захотите добавить в течение нескольких минут после приседаний и перед следующим подъемом. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно едите. Ты довольно легкие (вес тела), так что я думаю, вы могли быть упаковка от 3000 калорий в день. Это может быть не ваш номер, но, как вы становитесь сильнее, ваш организм требует больше калорий для поддержания, прогресс и ремонта. "Есть большой, чтобы лифт большой", как бро-наука называется.

Не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычные рутина, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то, пожалуйста, помоги мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Палка с сильным лифты. Если вы не достаточно восстанавливается, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, еды достаточно (особенно белок), и считать скока на некоторых креатин. В конце концов вы будете Max на ваш ежедневный прогресс и нужно переключиться на программу-посредника (5х5, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), Но это обычно после ~9 месяцев начинающих Программирование (которая является то, что сильный подъемников).

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Когда приседа встает около 175 фунтов (1.5 х ваш вес тела), это еще один признак того, что вы находитесь в промежуточном территории.

+204
apadana 17 июл. 2017 г., 6:38:47

Плавать:

После сидения в офисном кресле в течение 10 (11? 12? Больше?) часов каждый день, плавание-это лучшее, что вы можете сделать для вашего тела. Некоторые из преимуществ:

  • Отличный кардио тренировки. Плавание развивает сердечно-сосудистой мышцы, улучшает выносливость, силу, потреблению кислорода и гибкость, просто назвать несколько.
  • Никакого стресса на ваших суставов. В невесомой среде способствует снижению давления на колени, позвоночник, спина и все остальное, что вы обычно используйте для того чтобы снести вокруг себя в повседневной жизни.
  • Укрепить мышцы вы обычно не используете. Основные, руки, плечи, ноги - вы называете это.
  • Улучшить осанку. В отличие от езда на велосипеде или бег, плавание заставляет вас протянуть и активировать все скелетные мышцы, которые обычно сгорбившись, когда вы работаете, ходить, сидеть и т. д.
  • Наслаждаться некоторым тихим временем. Это личный фаворит - вот шанс, чтобы отфильтровать шум, мы должны жить и просто есть некоторое время, чтобы расслабиться, прислушаться к своему внутреннему голосу (или водонепроницаемый музыкальный плеер) и просто расслабиться и получить кое-что сообразить.
+98
Brad Rippe 8 мар. 2016 г., 5:56:00

Редактировать-просто перейдите по этой ссылке. Это гораздо лучше, чем мой ответ, который следует

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я тощий чувак, "хардгейнеров" тип тела, вообще я в состоянии съесть много и оставайся такой же вес. Даже если я в депрессии и ленивое течение времени, как несколько недель назад. (было несколько лет, когда я набрала вес и растолстел, с тех пор я вернулась к нормальной, и это было единственным действительно важным исключением в моей взрослой жизни, что я помню.)

На самом деле я хочу получить сейчас мышечной массы, и я болтался тут в интернете, пытаясь разобраться в данном вопросе. Ответы здесь как и везде бывают откровенно неадекватные и даже не пройти элементарный здравый смысл тестирования, как вы предлагаете с логикой в вашем вопросе. Очевидно, что лишних калорий не хранятся в виде жира всегда. Они не могут быть. У нас слишком много эмпирических доказательств обратного, как вы предлагаете в вашем вопросе. Почти все знают кого-то или много, кто может съесть все, что им хочется, а не упражнения, а еще не набрать вес.

Я начинаю думать, что ученые и другие "образованные" о питании на самом деле нет ни малейшего понятия о некоторые из самых основных и простейших вопросов, относящихся к правам человека пищеварительные и метаболические функции.

Я думаю, что много калорий просто нажремся в случае переедание для многих людей. Тело не сжечь их максимально эффективно. Он просто не останавливаться на полпути, и ваши какашки/мочу имеет различный химический состав. Это как наполовину сожженный лес или что-то вместо очень тонкой золы. Наверное исследовав табурет теснее приведет к лучшему пониманию. Любые добровольцы? :-)

+85
uldo 10 июл. 2015 г., 17:18:44

Я делаю либо программа 5х5 за последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой bodweight. И моя становая тяга-10 кг больше, чем мой присед. Моя цель-присед 2 раза мой вес и тяга в 2,5 раза моего тела.

Я присед жопой на землю и я делаю все упражнения босиком на бетонный пол, покрытый 1/2 дюйма с резиновой прокладкой. Я не есть какие-либо вопросы мобильности и до сих пор я не сталкивался с проблемами любого рода. Я могу спокойно продолжать такой? Даже Арнольд сделал то же самое:

enter image description here enter image description here

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком-это безопасно, то почему люди всегда рекомендую штангетки? Я немного запутался. Честно говоря, я не могу позволить себе штангетки. У меня есть кроссовки, но я читал, что кроссовки будут хуже, чем босиком.

Я не знаю, если это не имеет ничего общего с ходить босиком. Но после сегодняшней тренировки, я чувствую себя жжение в ногах. Я прочитала в интернете, что это может быть из-за авитаминоза В12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и не по той же причине)

+49
lostgrail 29 апр. 2018 г., 0:41:02

У меня 3 дня в неделю ходить в тренажерный зал, а в выходные я отдыхаю по понедельникам, средам и пятницам у меня тренировки по вторникам и четвергам я играю в волейбол.

Моих упражнений-это полный тренировки тела 3 раза в неделю, поэтому меня беспокоят мои ноги, так как я тренирую их 3 раза в неделю и очень много прыгать в волейболе. Это слишком много и я должен изменить свои обычные тренировки? Или есть ли способ я могу примирить эти две вещи?

Мои тренировки и питание направлены на укрепление мышц.

+26
fffff 12 нояб. 2019 г., 6:30:43

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+15
discens 16 дек. 2016 г., 13:13:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil