Как я должен тренироваться, чтобы повысить свой пуш-ап максимум от 20 до Два комплекта 100?

Я надеюсь, этот вопрос не рассматривается не по теме, потому что моя честь на кону. Несколько назад, мой друг назвал меня "легкий", что не смог сделать столько отжиманий, как он. Я вызвал его на соревнование, где человек, который может сделать два комплекта 100 отжиманий к концу февраля выигрывает и человек, который проигрывает, должен работать, пока они блюют. В настоящее время, я могу сделать 20 отжиманий. Я рассматриваю делает за 7 недель "100 отжиманий" схема вместе с "7 недель до 50 подтягивания" программа. Как вы думаете, это лучший способ, чтобы выиграть или вы думаете, что есть лучший способ я могу выиграть?

Спасибо большое за вашу помощь!

+712
Zylvyn 26 июл. 2011 г., 10:59:42
30 ответов

Кроме того, висцеральный жир против подкожного жира, невозможно изменить то, что жир сжигается, но есть способы изменить то, как вы выглядеть иначе, путем наращивания мышечной массы. 5 кг жира на вашей руке будет выглядеть не хуже с 2 кг мышц, чем с 5 кг мышц.

Так что стройте ваши основные мышцы и сбросить больше жира.

+991
lucasddaniel 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые из ответов утверждают, что разницы в калориях ничтожна, потому что вы не только добавив 10 кг веса, но важно помнить, что лодыжки Весов не пассивно проводили рядом с вашим центром тяжести, но, пользуясь физики вращательного движения означает, что небольшой вес большое расстояние (около метра) от центра тяжести увеличивает момент инерции существенно, что требует гораздо больше усилий и сжигая много калорий. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от длины ваших ног.

+988
coderzhou 19 мар. 2010 г., 21:53:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+988
binston sukhael 3 нояб. 2015 г., 12:14:35

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+966
dutchmuller 25 мая 2015 г., 12:05:28

В принципе, 50% - это точка перехода между отдыхал и первой зоны и каждой следующей зоне на 10% больше. Ваш максимум-это 90%+.

Вот график:

Heart Rate Chart

Примечание: Изображение с Викисклада и выпущен в соответствии с CC-СА

Но посмотрите на графики, как примерный базовый средний для большинства людей они также не рисовать очень реалистичную картинку. Ваш VO2 МАКС будет возрастать, если вы делаете упражнения, которые расширяют свой анаэробный порог. Чем сильнее давишь к вашему максимуму, тем выше максимальное поднимает таким образом, Вы сможете сделать еще более интенсивные тренировки, так как увеличивается с меньшей болезненности/время восстановления необходимо между ними. Кроме того, ваш пульс в состоянии покоя будет ниже из-за более здоровой сердечно-сосудистой системы (с вашего номера, это звучит, как вы делаете очень хорошо).

Для зоны контроля веса (что ИМХО-худшая зона для работы, если ты пытаешься похудеть) думаю, что легких упражнений. Упражнения вы, скорее всего, вспотел от (если холодно/ветрено), но это не так уж вам тяжело дышать (как прогулка на свежем воздухе). Типа, что вы сразу остывает после остановки.

В аэробном диапазоне, ваш организм начинает требовать больше кислорода (для метаболизма), так что вы начинаете дышать тяжелее. Мне нравится думать об этом как о точке, где ты переход от нормального отдыха дыханию точки, где вам нужно, чтобы начать с упором на более контролируемое дыхание (я может быть ошибаюсь). Если вы перестанете после тренировки в аэробной зоне, это будет на самом деле займет несколько часов для вашего тела, чтобы остыть полностью (я более уверен, что эта точка является более точным). Вы можете увидеть это влияет на ваш пульс поднимаются выше нормы и после тренировки.

Прежде чем говорить о анаэробной я хочу прояснить одну вещь во-первых, при переходе в анаэробный спектр вашего тела не просто магически отключать его основе кислорода метаболизм и перейти к нехватке кислорода метаболизм.

Анаэробный спектр всего диапазона, где ваше тело работает на достаточной интенсивности, когда она не может сломаться достаточно быстро лактата; поэтому он начинает накапливаться в крови. Если у вас есть лаборатория, вы могли бы проверить вашу кровь, как вы работаете, чтобы увидеть это влияет, но это не очень удобно, поэтому я использую другой метод, чтобы оценить.

Как мне оценить это, прыгать на беговой дорожке и постепенно увеличивать скорость и постоянно контролировать частоту сердечных сокращений. Когда ты в аэробном диапазоне (и ты отогрелся) вы начнете погружаться в "зону", где он чувствует себя как вы можете просто продолжать идти и идти и идти (потому что можно). Это потому, что ваш организм эффективно использовать его энергетические магазинах. Как вы медленно увеличить скорость, вы будете в конечном итоге ударил скорость, где работает чувствует, как он становится твердым. Как вы в конечном итоге начинают изнашиваться и должны сосредоточить свои силы воли, чтобы продолжать идти.


Я действительно не вижу особого смысла работать в нижних поясах, если вы находитесь далеко от своего обычного окружения тренировки и хотите получить в некоторых ремонт. Если ваша цель-увеличить выносливость для конкретного вида спорта (например, марафон), предназначенные для аэробной зоне, вероятно, хорошая идея. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы уже достаточно здоровы, чтобы было комфортно толкают в анаэробной зоне (что это звучит, как вы), то анаэробные тренировки, вероятно, будет более эффективным для вас. По причинам, вижу этом или, более конкретно, в статье Википедии о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода.

Из статьи:

Исследования показывают, что эффект ТОЦ существует после анаэробных нагрузок и аэробных упражнений. Такие сравнения являются проблемными, однако, в том, что трудно уравнять и впоследствии сравнить нагрузок между двумя типами упражнений. Для физических нагрузок сопоставимой продолжительности и интенсивности аэробная тренировка сжигает больше калорий во время самой тренировки,[6] но разница частично компенсируется увеличение расходования калорий, которое происходит во время фазы ТОЦ после анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения в виде высокой интенсивности интервал подготовки также был найден в одном из исследований, приведет к большей потере подкожного жира, даже если испытуемые расходуется меньше, чем вдвое меньше калорий во время тренировки.[7] ли этот результат был обусловлен действием ТОЦ установлено не было, и калорийность диеты участников не был под контролем в этот период исследования.

Подводя итог, С как аэробные, так и анаэробные упражнения, увеличивает метаболизм вашего тела и сжигает больше энергии после тренировки. Хотя аэробика сжигает больше во время тренировки, эта сумма компенсируется увеличение метаболизма после анаэробных упражнений.

Эффект ТОЦ четко возрастает с увеличением интенсивности тренировки, и (по крайней мере, в случае аэробной нагрузки, возможно и для анаэробных) продолжительность упражнения.

Исследований, сравнивающих прерывного или непрерывного упражнения постоянно показывают больший отклик EPOC для более высокой интенсивности прерывистый упражнения.

В основном, более высокой интенсивности лучше.


Монитор сердечного ритма является отличным инструментом, чтобы иметь. Как только вы получите чувство для того, где в разных зонах, для тебя это должно быть легко цель любой конкретной зоны вы пытаетесь нажмите и следить за тем, как ваше тело приспосабливается, как вам улучшить.

+954
sanchesko766 2 нояб. 2013 г., 11:43:06

Майк Рейнольда это в спортивный физиотерапевт для этого - проверить "решение Пателлофеморальные тайна" за отправную точку. Это приводит вас к семи тяжелым статьям обязанностей, направленных на ПТС в клинической практике. Это может побудить вас обратиться за профессиональной ориентации как информированный клиент, который может активно участвовать в своем выздоровлении. Не забывайте, что в дополнение к вещи, которые вы должны сделать, вы должны знать, что не делать. Если честно, я всегда диагностировал у себя и игнорировать эти отмазки по поводу "проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений" и лишь один раз ошибся в 45 лет. Что в результате вращающей манжеты плеча хирургии, но это был полный успех. Я говорю вам это, чтобы показать, что плохие вещи могут случиться, если вы самостоятельно диагностировать, они, как правило, нет, но у них только один раз. Рейнольда говорит, что тренер или ПТ может только "власть вещей" - требуется специалист с испытаний и результаты сканирования, чтобы выяснить причину. Я желаю вам всего наилучшего, какое бы решение вы делаете.

+944
cjroebuck 22 февр. 2012 г., 14:01:41

Я знаю, что пульс в покое-о нем говорили как важный показатель вашего фитнес-уровня. Но, как я знаю, что хороший пульс для меня? Достаточно соот последовательно через аналогичные типы тела/возрастов уровней/Фитнес и т. д. чтобы сделать достойный сравнения?

+940
Eltigani Elsayed 9 нояб. 2010 г., 22:24:03

У меня была проблема с отрицательными подтягивания в прошлом. У меня также были проблемы с запястьем, когда делает группа помогала тянуть ИБП.Существует три основных захватов, чтобы делать подтягивающие упражнения, сверху, исподтишка, параллельные захваты (нейтральный). Сверху-это самое сложное и это не займет мне тендинита. Левых возьмитесь за подбородок версии было так же тяжело на суставы. К нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу был лучшим для меня. Его гораздо меньше стресса на суставы и я достиг хороших подтянуть силы делать только то, что сцепление для начала. Вы просто должны быть осторожны, сколько вы делаете, и сохранить объем разумного. В итоге, как вы становитесь сильнее с нейтральным хватом отрицательные потяните вверх, вы также получаете другие захваты, а также. Вот как это сработало для меня. Я делаю перевернутые строки, потому что это легче на нижней части спины по сравнению гантели строк. Все люди разные, я просто объясняю то, что работал для меня в том, чтобы делать тянуть ИБП. Удачи!

+938
mula9 12 февр. 2012 г., 14:46:45

Если чисто потеря веса является то, что вы после ( и я имею в виду просто кг/фунты, не потеря веса), то, что дополнительные балахон может помочь вам.

Эйми Натт делает большой пункт о тепла и веса. Потоотделение помогает организму избавиться от соли. А как мы знаем, соль, Кроме того, что делает наш вкус еды другой, имеет побочный эффект в виде уменьшения водопропускной вашего тела. Другими словами, он держит воду внутри организма, поэтому повышение, или, конечно, не снижение, веса.

И если мы предполагаем, что вы находитесь на хорошей диете, должна быть достаточно небольшое потребление соли, так что там будут первоначальные успехи, но не в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам потерять эти первые несколько килограммов/фунт, что люди настолько в восторге, но не поможет вашей потере веса в долгосрочной перспективе.

+822
Marco Gagliardi 9 янв. 2017 г., 15:53:47

Я хочу предварить этот ответ "я не врач". На самом деле, я всего лишь студентка колледжа, которая увлекается тяжелой атлетикой. Когда я играл в футбол в школе у меня была такая же проблема с левым плечом (я правда я правша,). Я испытал такие же симптомы как и у вас: появляются соединения с практически нет боли во время тренировки и когда на поле делать подкаты.

У меня были некоторые делали рентген, и врачи не смогли выявить что-либо серьезное. Позже я пошел к специалисту, и он сказал мне, что у меня был свободный сухожилий. Добавив упражнения плеча для всех моих тренировок, мне удалось укрепить окружающие мышцы и сухожилия. Мне удалось создать ткань вокруг сустава, сохраняя плечи на месте. Через несколько месяцев эти специализированные тренировки, проблема поутихла.

Некоторые хорошие упражнения:

+815
ruth erholm 30 авг. 2012 г., 0:34:51

Вы должны сделать это. Высокая интенсивность приседаний вы опишете, как правило, упражнений с собственным весом. Самое большое преимущество его в том, что вы можете построить мышцы и получить супер фит - только в очень короткий промежуток времени. Если поставить ваши мышцы на давление они не используются, чтобы они вам больше. Я делаю это слишком и я пью много молока, а также. Кроме того, я ем сыр, два яйца в день и каждый вечер я ем нежирного кварка смеси. Тренировки с собственным весом прекрасно подойдет для ваших целей, так как требует минимум времени и приносит максимум результатов - неважно, какова ваша цель. Я рекомендую вам книгу “вы сами себе тренажерный зал“ по Марк Лорен. Он описывает предпосылки и преимущества тела обучение, дает много упражнений, которые вы могли бы сделать (конечно, для всех частей тела) и явно говорит вам, почему вам не нужен тренажерный зал на все, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы (по крайней мере, не строить их до экстремального уровня, как некоторые культуристы делают, обычно, естественно, невозможно для тела).

Я не знаю о вашем фитнес-уровня, но если вы сможете это сделать много приседаний, то почему нет? Имейте в виду, что три-четыре дня в неделю вполне достаточно, если вы работаете достаточно упорно, необходимые для построения мышц упражнений с собственным весом (Если вы хотите только для тренировки ног, один или два раза вполне достаточно). Вы должны работать, пока ваши мышцы не могу больше работать. Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько важно отдыхать после этого! Также имейте в виду, что вы должны делать разные упражнения на те же мышцы. Менять их каждые четыре недели - таким образом, ваш организм должен привыкнуть к новому давлению (даже если она требует те же группы мышц) и можете строить мышцы, так что вы можете увеличить размер вашей ноги.

+661
atomicharri 15 июл. 2012 г., 16:12:38

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+584
kit block 13 мая 2017 г., 21:51:23

Отжиматься каждый день-это нормально. Не увлекайтесь ими. Делать другие вещи, тоже, как и приседания и выпады и подтягивания и индуистские отжимания и спринты.

Советы Вы читаете не предназначены для всех ситуаций и не относится к просто делаю несколько отжиманий.

+576
Andrew LaPrise 26 апр. 2014 г., 13:57:30

Я измеряю каждое утро мой пульс, прежде чем включать из постели. На следующий день после сложной силовой тренировки я найти его возросла по сравнению с позавчера. Я думал, что это лишь статистическая флуктуация, но сейчас это произошло несколько раз подряд, и я думаю, это не случайно. Я когда-то поезд раз в четыре дня.

Я говорю о 3~5 БПМ увеличивается, беспокоиться не о чем, но мне любопытно. - Это мое тело "работать тяжелее" для того, чтобы ремонт микро-травмы в мышцах или что?

Интересно, это кажется немного слишком поднимать после ночи плохого сна. И только после того, как я сдал кровь (того времени прошло несколько дней, прежде чем вернуться в обычный диапазон).

+573
Philipus Schneiderus 3 авг. 2019 г., 7:48:05

Если вы смотрели трек, соревнования, вы бы заметили, что спортсмены прыгают вокруг, пробежать несколько шагов вперед и назад до их фактического рас.

Вы, наверное, видели пловцов хлопая руками вокруг своих тел, вращая их над головами, и прежде, большой конкуренции.

Вы видели футболистов бегать возле поля, бросая мячи и т. д. Перед тем, как попасть в игру.

Вы видели, как люди потягиваются, ноги, руки и т. д. Прежде чем бег трусцой или бег.

Эти примеры прогревается.

Почему их?

  • Чтобы подготовить мышцы к интенсивной деятельности они проходят. Без этих препаратов, производительность мышц будет меньше, что позволит снизить выступлений спортсменов.
  • Чтобы предотвратить/снизить травматизм. Если вы поднимать тяжести без разогрева мышц, вероятность травм значительно больше. Без разогрева, вы, скорее всего мышцу потянул, развиваются судороги, рассредоточиваться свои конечности, деформации/растяжения суставов и т. д.

Хотя все мышцы постоянно получают кровь, они редко активны, если они не используются. Итак, разминка как отправив сообщение на мышцы: будьте готовы работать!

+522
Jack Nguyen 27 нояб. 2011 г., 20:16:08

Есть много людей, которые очень хорошо развиты АБС, но у них нет шести кубиков. Это потому, что, как и многие другие ответы учтите, питание играет ключевую роль.

Показывая шесть кубиков подразумевает, что мышцы видны, и поэтому, что вы ограничиваете количество жира на вашем животе. Так что на мой взгляд главное, что вы должны сосредоточить внимание на это упражнение, которое помогает сжигать жир, не нужно локализованных наращивания мышечной массы. Попробуйте включить бег в свой распорядок.
Бокс также может быть деятельностью с большой выгодой для вас: она имеет многие элементы кардио тренировки в сочетании с шагами, которые серьезно лепить мышцы живота и спины.

+490
Raab70 17 февр. 2018 г., 12:55:11

Вы работаете много. Тренировки 5 раз в неделю вместе с кардио 5 раз в неделю более чем достаточно физических упражнений. Как правило, я хотел бы предложить, сосредотачиваясь на большой, свободные движения веса (приседания/становая тяга/жим/пресс), но это не суть вопроса здесь.

Если ваша цель похудеть, вы должны принять в меньшем количестве калорий. Протеиновые коктейли не плохо, но если добавить белковый коктейль в свой нынешний рацион, вы просто лавировать на дополнительных калорий, вы будете набирать больше веса. Вы жрать надо меньше, закусывать меньше, и не пить ваши калории. Вы действительно должны пить в основном воду, если у вас уже нет.

Как было ранее предложено, отслеживать все, что вы берете в через что-то вроде MyFitnessPal или FitDay. Вы можете быть удивлены количеством калорий вы на самом деле принимает в И вот где вы должны начать, если вы хотите похудеть.

+486
Shaeleigh Whiteheadg 25 дек. 2018 г., 6:37:48

По умолчанию, сделать столько, сколько вам нужно. Хорошая ссылка на сайт головного мозга сверху вниз от Университета Макгилла в Канаде.

С этой ссылке:

В среднем взрослый человек спит от 7 до 8 часов в сутки. Но около 10% взрослого населения требуется гораздо больше спать ночью -9 или даже 10 часов–чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня. На другом конце спектра, около 5% населения могут прекрасно уживаться только с 5 или 6 часов сна. Таким образом, существует определенное количество сна, которое идеально подходит в себе. Единственный реальный критерий для того, вы высыпаетесь ли вы чувствовать себя в тонусе в течение дня. (...) В современном исполнении-одержимы общества, люди часто цитируют Наполеона, Людовик XIV, Черчилль и как примеры высокой успеваемостью, которые, якобы, спал всего несколько часов каждую ночь. Но что любопытно, люди не говоря уже о всех остальных высокой успеваемостью, которые, как Эйнштейн, нужно 10, а иногда даже 12 часов сна за ночь!

12 часов-это действительно гораздо больше, чем в среднем, но если вы можете сделать образ жизни, который позволяет так много времени спать и вы чувствуете себя отдохнувшим во время бодрствования, я бы не слишком беспокоиться. Это то, что вы можете обсудить с вашим врачом в следующий раз вы идете на плановое обследование.

+459
Grambo 3 окт. 2012 г., 9:53:25

Она является общей для людей, чтобы намеренно растягивать и выкручивать их обратно, так что некоторые мышцы/сухожилия/суставы производят довольно громкие звуки, похожие на "крекинг" или "замыкание" или "щелчок".

Подобные звуки могут также быть произведены интенсивный массаж, и обычно связаны с мануальная терапия.

Я хотел бы изучать этот феномен (для того, чтобы знать, как это работает, является ли он вредоносным или нет, и т. д.), но я даже не знаю, какие слова я должен искать.

+454
Carnajah 30 мар. 2018 г., 23:45:05

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+272
shannan barnett 23 окт. 2013 г., 15:05:28

Моя цель-иметь плоскую грудь. Что-то в соответствии с тем, что Пол Уокер в эту картину.

Из моего наблюдения, я обнаружил, что серферы & пловцы имеют такой комплекции специально плоскую грудь. К сожалению, это невозможно для меня, чтобы стать либо. Я плаваю раз в неделю (воскресенье) и тренировки 5 дней в неделю (за исключением плавания).

Было бы здорово знать, если я на правильном пути. Или я делаю что-то неправильно? Или я должен делать что-то другое?

Вот резюме того, что я делаю, чтобы достичь своей цели.

Я 5"11 и весит 162 кг. Я не хочу набирать вес и не терять.

  1. Диеты - питание вегетарианские салаты & стир-фрай (оливковое масло) овощи 4 дней в неделю (без заправки, без сыра, но я добавить тофу). За 2 дня из недели я питаюсь нормальной белков и углеводов богатые пищевыми продуктами. Я делаю по воскресеньям в день обманывать и ем все, что хочу, но в ограниченном количестве.

  2. Я не делаю жим лежа, отжимания и если потом мне делать с очень легкими весами, потому что я видел, что грудь у меня обычно закачивается после выполнения выше упражнения.

  3. Сконцентрироваться на бицепс, плечи, пресс и ноги.

  4. Изолят сывороточного протеина Шейк (30 грамм белка) каждый день.

  5. Я начал выше обычной в ноябре 2010 года потеряли около 2.35 дюймов от моего живота, но не замечает большой разницы в моей груди.

+233
Sprotty 7 февр. 2013 г., 2:00:16

Поиск "массаж гибкости" в Академии Google показывает большое количество результатов.

Краткое описание результата заключается в том, что массаж в целом вроде бы как хорошо, как стретчинг для гибкости и тайский массаж , кажется, по крайней мере так хорошо, как шведский массаж (самый популярный вид массажа практикуется в США).

Однако массаж отличается от растяжения, например, вижу ухаживает гормонов массаж и, кажется, лучше для восстановления.

Когда нужно делать массаж, труднее найти исследования. Мой личный опыт тайского массажа заключается в том, что правильно сделали, это расслабляет, но также делает вас немного уставшей после. Так что в плане делать это до или после тренировок, разумнее это делать после тренировки или в дни восстановления.

В идеальном мире, возможно, все упражнения должны сопровождаться массажем, но время и стоимость будет prohabitive. Так что ваш план массажа два раза в месяц представляется разумной.

+217
When Your Young 19 сент. 2019 г., 21:50:31

Я часто нахожу, что я голоден, когда я впервые проснуться. Однако, через несколько минут моего бега я больше не чувствовать себя голодным. Я предполагаю, что повышение инсулина отвечает за это. Я также заметил, что по утрам, когда я бегаю (или делать гимнастику) я останусь "ООН-голодным" на полчаса или даже час после того, как я работаю.

Думаю (надеюсь?) что это потому, что мое тело превратилось в сжигание жира для топлива после того как мои запасы гликогена используются, потому что нет ничего в мой желудок, чтобы переварить, но у меня нет источника для этого.

+141
user323 23 мая 2017 г., 18:46:37

Есть несколько соображений при работе в ночное время:

  1. Сделав себя видимым для других, т. е. автомобилисты, велосипедисты и т. д.
  2. Предоставление видение для себя
  3. Где искать при запуске

Вы не хотите быть глядя вниз на свои ноги. Как катание на горных велосипедах или другие высокоскоростные погони, вы хотите быть глядя в нескольких футах впереди, так что вы знаете, что идет за основу. Итак, вы хотите, чтобы свет, который может светить впереди вас, как и вниз, и дает достаточно света, чтобы осветить путь впереди.

Мое любимое сочетание (которое также является обязательным для события Рагнара, которые 24 часа в сутки эстафетный бег событий выглядит следующим образом:

  1. Фары - вы можете получить те, которые надеваются на шляпу, или вы можете получить их установленный на голове ремнями. Найти то, что удобно, если это не комфортно, вы не будете использовать его. Мое личное предпочтение-это серия фонари Petzl фар. Вы также должны рассмотреть люмен или световой поток. Я предпочитаю 50 люмен, а это дает мне около 10 секунд видимость в 7 минутах милю темпами. Если вы бежите быстрее, чем это, вам нужно ярче лампы, так что вам не обогнать свет.
  2. Задний красный постоянный или проблесковый маячок - практически любой бренд будет делать, вы просто хотите, чтобы свет в задней части для видимости
  3. Светоотражающий жилет/одежда - Вы хотите что-то, что будет отражать как спереди, так и сзади - мой любимый человек Натанса, как вы можете получить довольно минимально структурированный жилеты, которые по-прежнему обеспечивают много размышлений.

Пока у вас есть базовые элементы света на передней для усиления света в тыл, чтобы предупредить других, и какая-то передняя/задняя отражательная способность, вы должны быть в порядке, если нет освещения.

+135
alexia ann 11 нояб. 2011 г., 15:19:00

Я предварить это, сказав, что это сугубо мое мнение, основанное на многолетней подготовки и опыта в качестве тренера.

Я, лично, не выполнять “еще с тяжелым весом растягивая мои грудные мышцы так долго, как я могу “ после 4 комплекта обычных летит. Предполагая, что трудно работать с тяжелыми весами, ваши плечи и грудные мышцы будут довольно исчерпаны. Добавление тяжелом весе и держа растянуть как можно дольше, заставит ваши плечи и грудные мышцы, чтобы противодействовать силе тяжести. Это может оставить вас восприимчивым к деформации и разрывы грудной и травмах плеча.

Причины деформации грудной

Деформации грудной чаще возникает внезапно из-за высокой силы через мышцы и сухожилия за то, что он может выдержать. Это обычно возникает во время силовой тренировки, особенно при выполнении скамья для пресса, жима от груди или грудные летит (особенно с бесплатным Весов).

Иногда грудные деформации может развиться со временем из-за повторяющихся или длительная деятельность, усиливая нагрузку на грудные мышцы. Это может причины постепенного вырождения и ослабления грудных мышц предрасполагает их дальнейшее повреждение. Нательный штаммы, как правило, происходят более часто в старшей спортсмена и особенно после неадекватной разминке. (http://www.physioadvisor.com.au/14703550/pectoral-strain-torn-pectoral-physioadvisor.htm)

И, поскольку нет окончательного исследования, чтобы предположить, что растяжка грудные мышцы, как вы делаете добавляет никакой пользы, поэтому риск травмы? Тем паче в то время как лежа, ваши плечи и грудные мышцы будут действовать как рычаги сопротивлении вес и сила тяжести.

+120
tamakisquare 3 февр. 2019 г., 9:15:06

Во-первых, я дам вам пример хорошей программы: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Что делает эта программа лучше, чем у тебя?

  1. Прогрессии. Ваша программа не определяет, как вы будете прогрессировать на тренировках. Рутина, которую я предоставил вам говорит медленно добавляют повторений, пока вы не можете сделать 3х8, затем переходите к следующему упражнению в прогрессии.
  2. Мышечный баланс. Программа не содержит вертикальный толчок движения (плечи) и не имеет горизонтального движения тяги. Программа, приведенная выше является более сбалансированным с добавлением прогрессии отжимания стойку и горизонтальное подряд.

Мне нравится ваша программа из-за своей простоты. Вы, вероятно, не нуждаются в каких-либо разнообразных движений, но вы, безусловно, нужна четкая концепция развития.

+59
Rishat Gabidullin 9 июл. 2013 г., 7:48:01

Я в 17 лет, ученица 12 класса. Я вешу 78 кг, и я 5 футов 5 дюймов высотой.

Я хороший студент, но я мог бы сделать в 100 раз лучше, если бы у меня не было сиськастый.

Я хочу избавиться от жира грудь, в противном случае я буду перегородили и я не могу сосредоточиться ни на чем. Я стараюсь много сконцентрироваться, но в результате частичной концентрации.

Я потратил несколько часов в поиске, что это лучший способ потерять жира на груди. Я собираюсь появиться для JEE (совместный вступительный экзамен), который представляет собой серьезный экзамен и требует полной концентрации у меня есть время около 10 месяцев, но я не хочу откладывать, я хочу, чтобы меня худой и тонкий во всех частях моего тела. Большинство из жиров разрешаются на мои бедра.

Пожалуйста, помогите мне избавиться от этого. Дай мне четкое решение, без хирургических операциях. Я не хочу говорить никому об этом, это так стыдно и я не хочу идти в тренажерный зал. Я хочу делать домашние упражнения. Иногда это заставляет меня думать, что я толстая из-за моего жира, если у меня есть мужской орган был бы я чувствую себя великолепно, как сильный человек. Я обыскал все в интернете, некоторые говорят, что если я потеряю жиры на животе по kapalbhatti тогда мой сиськастый будет выглядеть больше.

Я пыталась делать отжимания, некоторые говорят, что не только поможет вам нужно сделать десять упражнений. Некоторые говорят, что ничего не получится, кроме хирургии. Так что я в этот безумный, я не знаю, что является правильным и проверенным методом работать.Ведь то, что мне нужно мужское тело рядом с большой концентрацией и питания мозга. что я могу сделать, это отжимания и думаю, что это сработает. Я полностью вегетарианка и избегать жирной пищи, без специй, просто в рационе три раза в день. Скажите, пожалуйста, вырезать шпунт формулу, которая будет работать и работать, у меня срок на 1 месяц, чтобы свести все мои жировые отложения.

+58
zhozina 8 окт. 2015 г., 19:25:03

Я Тринг, чтобы получить все питания из натуральных продуктов. Но я не могу найти альтернативный сывороточный. Я использую творог вместо Cesain добавки, что является низким переваривание белка. Яйца как средство переваривания белка. Но я не могу найти любой быстро усваиваемый белок, легко доступный корм как alterante сывороточных добавок. Так что лучше быстро усваивать богатые белком натуральной пищей?

+41
Redstone Dragon 25 окт. 2014 г., 14:15:34

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+27
user3580913 18 янв. 2013 г., 4:08:19

Же как и любой другой способ сжигать энергию - работу в сторону, что делает вас счастливым.

+10
Skiffy 23 окт. 2015 г., 3:22:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil